久坐不動
飲食不規律、暴飲暴食......
這些不良的生活方式
讓很多人的肚子越來越大
你知道嗎？
肥胖不僅影響形體美
還會給健康帶來「暴擊」！
有研究顯示「肚子越大，腦子越小」
這種說法是真的嗎？
葉紅英
復旦大學附屬華山醫院
內分泌科主任醫師
劃重點
肚子越大，腦子越小？
2023年4月，柳葉刀子刊【The Lancet Regional Health-Western Pacific】上刊登的一項集中於近萬名的亞洲人群的研究顯示：內臟脂肪增多和體重指數升高，均與認知能力下降之間存在因果關系。內臟脂肪每增加0.27千克，相應的認知年齡衰退0.7年。
專家表示：肚子大，內臟脂肪多還可能導致高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病、心臟病、骨關節病、痛風，以及會增加多種癌癥風險。
胖肚子4大飲食「元兇」
1.添加糖
一項長達25年的隨訪研究顯示，添加糖攝入量超過50克/天者，內臟脂肪的體積，顯著高於添加糖攝入量低於50克/天者。
2.精制米面
精制米面做成的主食，比如白饅頭、白米飯升糖也快，也的確有研究顯示吃升糖快的食物更容易堆積內臟脂肪。
3. 飽和脂肪
一項研究讓39名體重正常的年輕人，過度攝入富含飽和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松餅7周，結果顯示，過多的飽和脂肪酸會增加內臟脂肪的堆積。
飽和脂肪酸相對不利於減腹部皮下脂肪，雖然不是內臟脂肪，但是腹部皮下脂肪多了肚子也會大。
4. 酒精
每周較高的飲酒量，跟腹部脂肪面積呈強正相關，調整了體重指數之後，兩者之間依然顯著相關。
如何判斷自己是否肚子大？
1.腰圍測量
被測者需持直立站勢，雙腳分開25~30厘米（與肩齊）。普通人群將軟尺經肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。
對於中國人來說，男性腰圍＜85厘米、女性腰圍＜80厘米為正常腰圍標準，而男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，稱為腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。
2.看腰臀比
腰臀比=腰圍數值 ÷ 臀圍數值
成年男性、女性腰臀比＞1.0即可診斷為腹型肥胖，說明你的內臟脂肪可能已經超標了。
想要瘦肚子？
試試這3個動作
前提：控制總熱卡攝入，增加活動量，能量攝入負平衡，減少全身脂肪。
動作1：坐姿踢毽
【動作步驟】
1.首先選擇一把穩定的椅子，坐在椅子前端，整個脊柱保持穩定；
2.用一條腿做踢毽子的動作，也就是屈髖外展、外旋屈膝。
動作2：坐姿擡腿
【動作步驟】
1.首先選擇一把穩定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩定；
2.保持腹部肌肉收縮，身體輕度後仰，單腿擡起；
3.可以根據自己身體的情況，保持雙側大腿交替擡起，也可以雙腿懸空，交替輪空擡起。
動作3：坐姿轉體
【動作步驟】
在動作2同樣的擡腿動作基礎上，加上上半身的轉體動作即可，側腹部有明顯收縮感覺。
