我到30歲都沒啥保養意識，護膚也是打魚曬網。
直到某天，朋友拍了張照，猛然發現我好像——快，禿，了。
以前頭發特茂密，所以掉頭發完全不care，總覺得這玩意我多得是，殊不知頭頂已經可見大片頭皮，發質也越來越差，分岔枯黃。且不僅是頭發，臉也有垮的趨勢，淚溝也變得明顯。
情急之下，彎路走了很多，沒少買各種洗發水護膚品，沒少被行銷大風割韭菜。這裏不細數，只說說我覺得有用的幹貨。
1.內調
這個調，調的是飲食。
中醫告訴我，由於我不吃主食，偏愛吃肉，少吃蔬菜。導致濕氣很重造成頭發油、脫發等等問題，配合中藥，飲食結構也要調整。
我當時都震驚了，補充蛋白質反而錯？？？
醫生說氣血的來源很大一部份靠主食，建議最好是這樣吃：
七成主食大米、小米、饅頭、面條都可以。
三成蔬菜，少吃肉，寒性水果不建議多吃。
2.內服
這個服，是服用膠原蛋白肽。
膠原蛋白和膠原蛋白肽有什麽區別、是不是智商稅，就不贅述了，很多答主科普過。
我是大概一年半以前，看見一個朋友皮膚狀態很好。一問就被安利了她在服用的同款，某法國的品牌，有些小貴，三盒一個療程。堅持喝了一個療程，有沒有大用我不敢說，但整體狀態確實好了很多。
說完全不脫發誇張了，但是比以前掉的少多了，也比較黝黑油亮。臉部狀態也還行，和二十五六歲的妹子一起拍照，也不會有差距感。
膠原蛋白肽持續用才有效果，且效果因人而異，絕不是立竿見影。
後續我又嘗試過其他的品牌的，國內外的都試過，試圖找到一款性價比更高，且適合自己的。
不過內服的產品大家一定要選大品牌、大品牌，最好是有自己專業科研配置的。起碼不用擔心食品安全問題，也不用操心其分子含量能不能被吸收等等。
最近，參與了湯臣倍健膠原蛋白肽口服液yep小粉瓶眾測，先感謝下官方 @知乎美食
特意試用了幾天，我是每天早晚各一瓶。（一天一瓶也是可以的）
顏值、品牌這些就不說啦，這不是廣告帖，只談點真實的體驗。
A.體驗。
瓶裝口服液，比我之前喝的粉劑方便，我一般都是早上喝，趕時間可以帶出門。味道是酸甜水果味，趕緊看了看不含糖我就放心了。
B.含量。
選膠原蛋白肽比較重要的就是含量。我已經30出頭了，再加上前期服用的產品都是含量偏高的，追求效果不會再選5000mg以下的（因人而異，二十幾歲3000都完全可以）。含量如果不足，可能趕不上我們自身膠原蛋白流失速度，那怎麽都不會有明顯效果。這款小粉瓶是6000mg每瓶，還是挺合適的。
C.感受。
我並不會說它有特別誇張的效果，就感覺到指甲豎紋改善了一些，鍛煉的時候膝蓋也沒有哢哢響了。
也許有人會問：就這？
從短時間的體驗感受來看，已經算比較滿意了。
畢竟保養從來都不是針對臉，而是我們整個身體。補充膠原蛋白也是一樣，沒法指揮它統統去到臉上，其實頭發皮膚骨骼韌帶等等都需要它。為啥老了骨質變差，愈合能力變慢，也和膠原蛋白流失有關。
總之，30+的保養已經不止於外用的塗塗抹抹了，如果你和我一樣對於醫美手段不感冒，不妨從內服方面重視起來。
