減肥，是一件看似簡單卻充滿挑戰的事情，當我們為了減肥去努力之時，往往會發現，並不是努力了就能取得理想的效果，在很多時候，我們會傾向於認為自己付出的努力與得到的結果並不成比例，比如明明把控制飲食並堅持運動這件事持續了好幾天，體重卻沒有下降，然而只是因為一頓多吃了些，體重就超出了之前的範圍，這樣的結果會讓人感到沮喪，並失去了減肥的動力，畢竟舒服地過好每一天也沒有胖到哪去。
那麽，在減肥減脂過程中，為什麽實際的效果總是低於預期？為什麽付出了大量的努力，卻往往事倍功半，甚至遭遇反彈的尷尬情況呢？其實，原因在於我們的身體會對抗我們的減肥行為，它會竭盡全力阻止我們變瘦。
那麽，身體為什麽會阻止我們變瘦，又如何阻止我們變瘦呢？想要瘦下來又需要怎麽去做呢？接下來就說一說相關話題。
第一：減肥過程中，身體為什麽會阻止我們變瘦？
在減肥的過程中，身體似乎總是在與我們作對，極力阻止我們變瘦。這並非身體與我們過不去，而是出於一種自然的生存機制和對自身健康的保護。
首先，我們要明白，身體是一個復雜的生態系，它會自動調節體重，以維持穩定的生命活動。當我們開始減肥，即減少熱量攝入或增加熱量消耗時，身體會自動感知到這種變化，並作出相應的反應。為了維持生命活動的穩定，身體會透過一系列生理機制來阻止我們進一步減重。
簡單地說，當我們努力減肥之時，身體則會感受到威脅，此時為了保證生存，就會很努力地對抗我們的努力，從而阻止我們變瘦。
第二：減肥過程中，身體是如何阻止我們變瘦的？
其實在減肥過程中，我們要做的無非就是從飲食與運動入手，或者是控制飲食、或者是增加運動量、或者是兩者都有，從熱量的角度來看，要麽就是減少熱量的攝入、要麽就是增加熱量的消耗，要麽就是兩者都有。
同樣，在減肥過程中，身體的對抗也表現在熱量的攝入與消耗兩個方面：
一、熱量攝入方面
減肥的核心是熱量缺口的存在，為了讓熱量缺口出現，我們就要控制飲食，然而當熱量攝入不足以滿足代謝所需之時，我們的身體就會以增加饑餓感和進食欲望方式來對抗我們的努力，所以，我們會更容易感覺到餓。與此同時，對食物的渴望就會變得更為強烈。
在初期，我們還可以憑借意誌力去控制，但終歸有控制不住的那一個時間點，並且，當我們沒有控制住去吃了第一口之時，就會瞬間破防，從而吃得更多，這就會使得控制飲食的行為變得困難，因為控制飲食所減少的熱量的攝入也要低於預期的值。
說起來，這並非是我們意誌力薄弱，要知道這種對食物的渴望並非我們的意誌力所能輕易抵擋，因為它來源於身體深處的生存本能。
二、熱量消耗方面
身體的對抗除了表現在熱量攝入的方面以外，也同樣表現在熱量消耗的方面，在熱量攝入不足的情況下，總體熱量消耗也會因為減肥行為的發生與體重的下降而降低，由於日常熱量消耗的減少，所出現的熱量缺口也會低於預期，所以體重下降的速度也會低於預期。此時熱量消耗減少的途徑表現在以下幾個方面。
1.基礎代謝會下降
在減肥減脂過程中，由於熱量攝入的不足與體重的下降，身體就會以降低不必要的消耗來對抗我們的努力，所以，基礎代謝會降低幾乎是不可避免的事情，反過來說，想要提高基礎代謝最簡單的方法就是增重（當然，對於天生的瘦子而言，想要變胖同樣是很不容易的事情，所以我們也不必去羨慕）。因為在熱量攝入不足的情況下，身體會把熱量提供給必需的一些部位，而那麽不必要的消耗就會減少。
從這個角度來講，我們要知道的是，基礎代謝所產生的消耗占據著總體熱量消耗的主導地位（60%以上），但是，在減脂過程中，也不要指望著以提高基礎代謝的方式來達到目的，因為提高基礎代謝最快的方式是增肥。
2.活動代謝會下降
在熱量攝入不足的情況下，活動消耗也會降低，因為疲勞感會增加，這就會導致活動量的減少，不僅如此，即使我們可以堅持運動，運動所產生的消耗也會減少，一來是因為運動表現會受到影響，二來則是因為體重的下降，身體已經不再需要過多的熱量去移動已經降低的體重了。
也就是說，在減肥減脂過程中，活動代謝也會有所下降，這包括運動消耗的下降和非運動消耗的降低。
3.食物熱效應會下降
食物熱效應伴隨著進食行為的出現而出現，其消耗的多少與進食總量和食物結構有關，在減肥減肥過程中，控制飲食幾乎是一定要做的事情，所以在這種情況下，食物熱效應也會降低。當然，由於這部份消耗占比比較小（全天熱量消耗的10%左右），所以就算是這部份消耗有所波動，也不會對整體的減肥行為造成過大的影響。
因此，還要說的是，不要期望以增加食物熱效應的方式來達到減肥減脂的目的，因為這基本上沒有什麽用。
三、身體會更積極地儲存熱量
在減肥過程中，我們的身體除了會透過增加饑餓感和降低消耗的方式來對抗我們的努力以外，身體還會透過儲存脂肪的方式來應對可能的能量短缺。當我們減少熱量攝入時，身體會將更多的能量轉化為脂肪儲存起來，以備不時之需。這種脂肪儲存機制是身體在長期前進演化過程中形成的一種生存策略，旨在確保我們在面臨食物短缺時能夠生存下去。
四、心理壓力也會阻止我們變瘦
減肥過程中的心理壓力也會對身體產生負面影響。當我們對自己的身材產生不滿時，會產生焦慮、沮喪等負面情緒。這些情緒會導致我們更容易選擇高熱量、高脂肪的食物來尋求安慰，從而加劇肥胖問題。同時，心理壓力還會影響我們的睡眠質素，導致內分泌失調，進一步阻礙減肥行程。
第三：如何戰勝身體的對抗，成功變瘦
綜上所述，身體阻止我們變瘦的原因並非惡意，而是出於對自身健康的保護和生存機制的調節。在減肥過程中，我們需要理解並尊重身體的這種自然反應，透過科學的方法和合理的飲食計劃來逐步減輕體重，而不是盲目追求快速瘦身。
也正是因為身體的對抗，使得看起來很容易的事情，變得困難，想要成功變瘦，我們就要不斷地突破自己的舒適區，來對抗身體的對抗，並且，就算是成功變瘦以外，還要繼續保持著一種不太隨所欲的行為才行，否則體重就會從哪裏來回到哪裏去，所以，從這個角度來看，我們就應該知道，減肥減脂，其實就是一輩子要做的事情，而不是瘦下來就可以的事情。
所以，當我們開始了自己的減肥行為之時，就要知道，這件事就要始終堅持，否則還不如保持一個讓自己舒適的狀態。那麽，面對這些困難，我們應該怎麽做才能成功瘦身呢？
一、調整心態
調整心態，樹立正確的減肥觀念，是我們在開始減肥之時應要做到的，因為減肥不是一蹴而就的事情，需要我們耐心和堅持。為了讓自己成功變瘦，為了讓自己在瘦下來之後保持下去，就需要做好長期奮鬥的準備。
二、制定合理的計劃
合理的計劃更有助於我們堅持自己的行為，可以讓我們少走一些彎路，對於減肥而言，少走彎路就意味著在走捷徑。當然，合理的計劃包括飲食、運動、還有休息。
1.飲食方面
在飲食方面，我們要註意營養均衡，多吃蔬菜、水果等低熱量食物，少吃高熱量、高脂肪的食物。可以適當減少碳水的攝入量，增加蛋白質的攝入比例，在總體熱量得到控制的前提下，盡量做到食物多樣化。同時還要透過測量體重和觀察身材的變化來判斷自己的飲食行為是否有效。如果有則繼續保持，沒有則進一步調整。
2.運動方面
要知道，在減肥過程中，為了保證較高的效率，為了對抗身體的對抗，就要保持代謝水平的穩定或者是提升，而要做到這一點，我們唯一能控制的就是活動消耗，這也是為什麽會建議大家重視運動的原因所在。
當然，除了運動以外，還要保持非運動消耗的穩定，這樣才能保證整體活動代謝的提升，從而保持較高的減脂效率，如果可以，最好的方式是把熱量缺口完全交給運動，也就是在飲食方面吃夠基礎代謝的量，然後透過增加運動的方式來實作熱量缺口。
當然，要做到這一點並不容易，對於大多數朋友而言很難做到，所以，一般情況下，則建議透過飲食與運動結合的方式來實作熱量缺口，比如透過飲食減少250大卡的攝入，透過運動增加250大卡的消耗。
3.休息方面
在休息方面，我們要保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。高質素且充足的睡眠有助於控制飲食和運動量的保持，同時也有助於代謝的穩定，所以為了保持較高的減脂效率，養成良好的作息習慣，每天達到7小時左右的睡眠也是非常重要的事情。
三、調整情緒
我們要保持積極的心態和樂觀的情緒。減肥是一個長期的過程，我們需要不斷地鼓勵自己，相信自己能夠戰勝困難，達到減肥的目標。同時，穩定的情緒也是提高減脂效率的重要因素，很多朋友減肥之所以困難，也與不良情緒有關。所以，我們要學會欣賞自己的身體和健康，不要過分追求完美的身材。
總結：
總之，減肥困難的原因之一在於身體會對抗我們的努力，阻止我們變瘦。但是，只要我們調整心態、制定計劃、應對挑戰並保持積極的心態，就一定能夠戰勝這些困難，實作減肥的目標。
作者：十月知行
