有很多患者存在一個問題，為什麽腰間盤突出在夏天的時候不嚴重甚至感受不到太大的疼痛，可是一到冬天就會發覺越來越疼逐漸加重？
寒涼是引起腰椎間盤突出癥的外力之一，如果腰椎間盤突出癥患者受寒受涼，尤其是腰椎部位受寒受涼，肌肉和韌帶會變得僵硬，使得身體對疼痛更為敏感，有可能引起病癥加重。
當一個人長期患有腰椎間盤突出癥，隨著疼痛，多數腰部和臀部會有勞損發生，可造成腰部和臀部的疼痛，尤其是臀部肌肉勞損還會造成下肢的放射性痛麻，這種情況就會加重病痛。
冬季是腰椎間盤突出癥高發期，患者學會保暖非常有利。對於較為輕微的勞損及病變，我們可以透過鍛煉來預防和調整。
3種可以緩解腰椎間盤突出的鍛煉方法：
1. 小飛燕：動作要領是俯臥於床上，頸部向後伸稍用力擡起胸部離開床面，兩上肢向後背伸，兩膝伸直，雙腿擡離床面，以腹部為支撐點，身體上下兩頭翹起。
對於上班族而言，辦公室裏也可做小飛燕，動作要領是身體呈站姿，雙臂上舉向後伸展，上半身用力向後伸展。
2. 五點支撐法：先取仰臥位，曲肘伸肩，屈膝伸髖，以雙腳雙肘及頭部為支撐點，使腰部擡離床面。
3. 蹲馬步：重心向下垂直，尾骨垂直於地面，可以矯正脊柱位置。
這些鍛煉方法可以鍛煉我們的腰背肌，預防腰椎間盤突出癥的發生。
鍛煉強度也要循序漸進，持之以恒，只有堅持下去，才能讓我們遠離腰椎間盤突出的困擾！
如果您身邊也有人患有腰椎間盤突出，建議分享給他們！
