跑步者如何提高最大攝氧量？
1、了解最大攝氧量
我們知道最大攝氧量是評價體能的關鍵數據，同等條件下，最大攝氧量越高的人有氧能力越強，相對可以跑得更快更遠。但什麽是「攝氧量」？和很多人根據它字面的意思理解不同，攝氧量不是指我們吸入的最大氧氣量（肺活量），而是指我們吸入的氧氣，在體內被使用消耗的數量。跑者在最高運動強度中，身體每分鐘消耗的氧氣量被稱作「相對攝氧量」，你可以理解這個攝氧量是相對某一個人而言的，只對某一個人有意義。因為每一位跑者的身高、體重等因素各不相同，所以，無法依靠「相對攝氧量」在比較中對個體做出評價。為了解決這個問題，研究人員把「相對攝氧量」除以跑者的體重，這樣得出來的新數據被稱作「絕對攝氧量」,也就是我們常談的「最大攝氧量」。這樣就方便了不同人的體能比較和評價。這個氧氣被使用消耗的過程，也正是運動能量轉化而來的過程，因此最大攝氧量也自然成了評價體能的關鍵數據。
2、如何提升自身最大攝氧量
雖然個體的最大攝氧量受限於先天因素，但我們仍然可以透過科學的訓練和飲食，發現自身最大攝氧量的更好水平。
從最大攝氧量的概念我們可以知道：最大攝氧量=個體最高運動強度下身體每分鐘消耗的氧氣量÷體重。所以提升最大攝氧量主要手段不外乎以下幾點:
（1）減重
顯而易見，從公式可知，合理減重會直接提高最大攝氧量。
（2）間歇訓練
間歇跑能有效提升心肺功能，肺容量大，進氣量多；心臟強有力，輸送帶氧的紅細胞就比較快。進氣又多又快，這當然是提高最大攝氧量的有利因素。但間歇訓練並不是提高最大攝氧量的優先選項。因為間歇跑提升最大攝氧量「見效」快，「失效」也快，而且還容易讓跑者厭跑和受傷。
（3）長距離慢跑
有研究顯示，任何形式的運動都可以增加線粒體的數量，但對於跑步者來說，E強度的長距離慢跑才是提升線粒體數量的最佳策略，而身體使用和消耗氧氣轉化為能量的過程，正是依靠線粒體完成的。也就是說，長距離慢跑能增加線粒體的數量，這從本質上改善了身體的用氧能力。
3、七分練，三分吃
對跑步水平有一定追求的跑者，除了訓練之外，也格外註意飲食管理。
