長期不運動的人，突擊鍛煉一下會怎樣？
很多人難以保持日常規律鍛煉，想起來的時候才運動一下，一運動就追求大汗淋漓。
近日一項新研究顯示，這種運動模式不僅無法減重，還可能增肥。
【生命時報】 （微信內搜尋「LT0385」即可關註） 結合新研究解讀，並教你科學「重新開機」運動程式。
偶爾劇烈運動反而會增肥
運動，一直被視為減肥的有效策略。平常沒有運動習慣的人，偶爾劇烈運動能減肥嗎？
日本築波大學發表在國際期刊【體育運動醫學與科學】的一項研究表明，這種運動模式反而可能增肥。
研究人員將小鼠分為三組，分別進行單次的高強度運動、中強度運動和休息，並監測小鼠運動前後的身體活動和體溫，作為產生熱量的指標。
結果發現，在單次高強度運動組，盡管食物攝入量沒有變化，但小鼠運動後的體力活動和體溫都明顯下降，體重也有所增加。
研究人員推測， 單次高強度運動擾亂了應激激素皮質酮的晝夜節律，使運動後的身體活動水平糊體溫降低，導致熱量產生減少、體重增加 。
突擊式運動到底有多傷身
不只是長胖，突擊運動還可能讓身體這些部位「受傷 」。
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惡心嘔吐
在排除消化系統疾病原因後，鍛煉時或鍛煉後惡心，多數是由於機體運動過量、缺氧造成的。
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肌肉酸痛
北京大學第三醫院運動醫學研究所運動營養研究室主任常翠青曾在接受采訪時表示， 剛開始鍛煉者、長久停止鍛煉又恢復者、變換新鍛煉內容者，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正常現象。
但如果肌肉持續酸痛，要檢查肌肉軟組織是否受損。
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心臟不適
如果鍛煉過度，前胸大汗，同時伴有氣短，可能是心臟受影響的訊號，應立即停止活動。
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心情低落
運動在一定程度上可減輕抑郁和焦慮，但過度鍛煉反而會加劇抑郁、暴躁和喜怒無常。
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肌肉「溶解」
臨床中很多肌溶解癥患者，病因都是突然高強度運動或運動時間過長。
如果運動後出現肌肉持續酸痛，還伴有醬油色尿、尿量減少甚至無尿等表現，不能與運動後的勞累混淆，需及時就醫。
很久不運動的人，
怎樣科學「重新開機」？
專家提醒，運動絕對不能搞突擊。
【中國全民健身指南】建議，人們應每天運動半小時至一小時，每周最好能夠積累150~300分鐘中等強度運動，或者每周積累75~150分鐘高強度運動。
從低運動量開始
廣東省人民醫院腎內科主任醫師劉雙信建議，如果很久沒運動、剛開始鍛煉，不要立刻進行高強度訓練；
應從小運動量、中低運動強度開始，待身體適應後，再逐漸加量。
出現不適馬上停止
鍛煉應適度，一旦感到身體不適，要及時停止，不要咬牙硬撐、挑戰自己的極限。
運動前做好熱身
比如可以先慢慢牽拉主要肌肉群，使肌群變得柔軟，同時，適當活動一下關節，讓關節不再僵硬、變得順滑。
不要突然停止運動
運動後，要做至少10分鐘的拉伸放松，使肌肉由緊張逐步過渡到平穩，促進體力恢復，還能加速乳酸的消除。
及時補充水分
運動喝水要遵循「多次少量」原則，補水多少根據個人出汗情況來定，如出汗過多也可補充一些淡鹽水。
吃夠營養
運動後，要補充無機鹽、優質蛋白質，女性還需註意補充鈣、鐵。▲
