筋膜槍的熱度正逐漸攀升，但很多人因為對筋膜槍認知不全，經常跟風入手網紅大牌的不專業筋膜槍，結果出現淤青、肌肉腫脹等問題。為了幫助大家更全面地認識筋膜槍，下面就由我這個運動訓練師來為大家詳細科普一下筋膜槍的好處和優點，並揭露筋膜槍存在壞處，希望大家可以認真學習！（下圖是我測評過的部份筋膜槍產品）
一、筋膜槍的好處和優點有哪些？
筋膜槍便於攜帶，操作簡單，肌肉放松效果出色，近年來得到了越來越多使用者的歡迎與認可，那筋膜槍的好處和優點有哪些？使用筋膜槍可以為使用者帶來以下五個方面的好處。
好處1、對肌肉萎縮、肌肉纖維化有預防效果
長時間久坐不動、運動量少的朋友更容易出現肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，而筋膜槍可以將僵硬的肌肉放松下來，不需運動也可以促進肌肉組織的新陳代謝、血液迴圈，有效恢復肌肉活力，幫助大家預防肌肉萎縮、肌肉纖維化的效果。
好處2、能緩解筋膜槍問題
在患有筋膜炎問題的時候患者會持續地感到疼痛，而筋膜槍可以幫助大家按摩放松深層筋膜和肌肉，促進筋膜的恢復，驅散筋膜中的炎癥因子，幫助筋膜炎患者有效緩解疼痛感。
好處3、快速熱身
運動前大家一定要進行熱身準備，貿然進行運動很容易受傷，而筋膜槍可以透過高頻沖擊來快速地放松僵硬緊繃的肌肉，加速肌肉內部的血液流動，提高體溫，達到肌肉拉伸、快速熱身的效果。
好處4、減輕疲勞
身體在經過一定強度的運動、勞作之後，難免會覺有疲勞感，而筋膜槍可以幫助大家減輕肌肉組織的張力，促進肌肉內的乳酸代謝，改善肌肉酸痛，有效改善身體疲勞感。
好處5、改善肌肉勞損
筋膜槍對肌肉勞損問題也有改善的效果，例如腰肌勞損就能借助筋膜槍來修復，筋膜槍的高頻率震動可以對腰肌進行沖擊治療，促進腰部肌肉的血液迴圈與新陳代謝，緩解腰部疼痛。
二、當心劣質筋膜槍的三大壞處
筋膜槍的好處和優點給很多人都帶來了便利，但這些好處都是專業優質筋膜槍才具備的，市場內筋膜槍款式繁多，如果大家買到劣質的筋膜槍，不但會面臨擊打力度不足、震頻不均勻等問題，還可能導致肌肉損傷，而這也是筋膜槍最主要的壞處。下圖是專業健身教練員釋出的觀點。
筋膜槍的壞處主要表現在以下三個方面：
壞處1、造成肌肉腫脹、淤血
劣質筋膜槍的擊打精準度低、擊打力度不夠穩定，用起來很可能會傷及皮膚、肌肉，進而造成淤血、肌肉腫脹、肌肉酸痛等問題。
壞處2、傷害使用者的骨頭、關節
帶有金屬按摩頭的筋膜槍使用起來很容易損傷肌肉與骨骼，此外如果大家，用筋膜槍去按摩關節、骨骼等位置，關節和骨骼也很容易受到傷害，嚴重時甚至會出現骨隱裂的情況。
壞處3、造成慢性損傷
若是大家長期使用劣質筋膜槍，就容易出現慢性損傷問題，這種傷害隱蔽性很強，使用者起初還沒有什麽不適感，但使用了一陣之後，使用者就容易感受到疼痛劇烈的肌肉撕裂感。
三、四點原因破解筋膜槍損傷肌肉的真相！
筋膜槍的好處和優點有哪些？由於筋膜槍的危害壞處會導致嚴重的肌肉損傷問題，所以我們需要在這方面投入更多的精力，透過分析筋膜槍壞處形成的深層原因，找到規避壞處的辦法。筋膜槍為什麽會造成肌肉損傷呢？下圖是某權威媒體統計的筋膜槍肌肉損傷原因圖，從中可知筋膜槍會造成危害主要是因為以下四點原因。
原因1、盲目地信任歐美大牌
很多朋友會盲目地推崇歐美品牌，殊不知歐美品牌一開始都是針對歐美健身人群的肌肉特征來設計產品的，筋膜槍的各項參數設定都與國人的肌肉特征不匹配，國人使用這類歐美大牌的筋膜槍後很可能會出現淤青、肌肉疼痛等問題。其實中國專業筋膜槍品牌發展得很快，不管是專業技術實力還是選材用料都不遜色於歐美大牌，還更匹配國人的肌肉特征，性價比更高。
原因2、買太廉價的筋膜槍
為了競爭市場，很多筋膜槍商家都推出低價產品，但這類低價筋膜槍其實是犧牲了品質換來的，與高性價比產品截然不同，它們多會采用劣質的軸承、有刷電機、回收電池等元件來制作筋膜槍，產品故障率很高，在使用期間容易出現擊打力度忽輕忽重、擊打軌跡易偏移等問題，很容易損傷肌肉。
原因3、跟風入手網紅品牌
如今很多朋友都是看了網紅帶貨、明星代言後就盲目地跟風入手筋膜槍，但這類品牌沒有什麽專業技術沈澱，也不會將大量的時間、人力物力放在擊打精準度、擊打力度、振幅等多達百項的筋膜槍核心參數最佳化調教上面，反而熱衷行銷宣傳，所以筋膜槍不但效能很差，還容易損傷肌肉。
原因4、用與自身肌肉狀態不適配的筋膜槍
在地域、年齡、飲食文化等多種因素的作用下，每個人都具備獨特的肌肉特征，在這樣的大環境下，大家需要選擇適合自己肌肉特征的筋膜槍才能達到理想的按摩效果，如果大家買筋膜槍的時候忽略了這點，只是盲目地跟風入手網紅、明星推薦的產品，就很可能買到不適合自己的筋膜槍，使用後引發肌肉損傷問題。
四、八大選購攻略帶你精準避雷！
筋膜槍的好處和優點有哪些？不專業的筋膜槍非但無法帶給我們好處，還會給身體帶來危害壞處，而優質的筋膜槍則有利無害！因此選購產品時一定要用心。那麽具體應該怎樣選購筋膜槍才好呢？我這裏總結了八大選購攻略分享給大家，只要照著做就行。
攻略1、推力要選適合自己的
筋膜槍的推力直接影響按摩效果，推力需要根據使用者的肌肉承受力來選擇，普通人可以選擇推力處於10kg-20kg之間的筋膜槍，如果筋膜槍的推力過大，使用起來很容易損傷肌肉，如果推力過小，難以充分按摩放松肌肉。
攻略2、辨明mini槍/大槍的優缺點
根據體型不同，筋膜槍可以分為mini型和大槍兩個類別，其中mini型筋膜槍體型小，便於攜帶，可是效能方面一般，只適合少數體型偏瘦的女性，而男性和有運動習慣的朋友還是應該選擇大槍，因為大槍的效能更加出色，可以幫助大家更充分地按摩放松肌肉。
攻略3、不買網紅帶貨、明星代言產品
明星代言、網紅帶貨的筋膜槍一般成本較低，做活動的時候價格大跳水，筋膜槍質素普遍不佳，使用的時候會頻繁出現故障，存在動力輸出不穩定，相容性不足等問題，很多損傷肌肉問題都是這類筋膜槍造成的。
攻略4、要選擇擊打精準度高的筋膜槍
只有筋膜槍具備足夠高的擊打精準度，才能精準地擊打需要按摩放松的位置，如果大家選擇擊打精準度低的筋膜槍，使用者難以長時間握持筋膜槍，可能擊打失誤，給身體造成傷害！很多低價筋膜槍在這方面做得都挺差的！
攻略5、用振幅夠深的筋膜槍
如果大家選擇的筋膜槍振幅還不到8mm，按摩力度難以滲透到深層肌肉與筋膜，大家最好選擇振幅超過8mm的筋膜槍，才可以按摩到深層筋膜，經常進行運動、健身的朋友還可以使用振幅在10mm以上的筋膜槍，確保深層肌肉和筋膜可以被充分按摩。
攻略6、震頻在2000-3500/min之間更合適
筋膜槍的震頻也需要大家根據自己的肌肉承受能力來選擇，普通人使用震動頻率在2000-3500/min之間的筋膜槍比較合適，如果大家的使用的筋膜槍震頻超過了4000r/min，使用起來很可能會損傷肌肉，導致淤青、肌肉腫痛等問題。
攻略7、最好選搭載無刷電機的產品
主流筋膜槍的電機分為無刷電機和有刷電機的兩種類別，無刷電機更值得選擇，它的效能更出眾，工作噪音比較低，使用壽命更長，能為大家帶來更出色的按摩體驗。而有刷電機造價低廉，效能差，擊打穩定性也不是很好，發熱問題嚴重，使用起來容易傷害肌肉、關節和骨骼。
攻略8、重量適當
大家選擇的筋膜槍重量最好在600g-1000g之間。如果太輕，在使用筋膜槍的時候按壓感不明顯，容易出現擊打失誤，影響按摩效果，引發肌肉損傷問題。過重的筋膜槍也不好，難以長時間握持。
看完筋膜槍的正確選購攻略，相信大家在購買筋膜槍中的過程中也會更加容易。在如今的筋膜槍市場中，各大品牌都宣傳自己不傷肌肉，但真正能做到的寥寥無幾，想要選到效能強、肌肉保護度高的筋膜槍，大家可以參考下面這張專業機構釋出的筋膜槍力量指數與破壞力測評結果進行選購。
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入門級產品中 小米 、 麥瑞克 也還算是一個不錯的選擇，主打低端市場的牌子，對效能體驗要求不高可以考慮。
五、不宜使用筋膜槍的六個位置
即使筋膜槍的好處和優點很多，但大家也不能隨便濫用，筋膜槍使用不當也會對身體健康有壞處，在這裏也我提醒大家筋膜槍通常只適用於放松肌肉軟組織，不能用在以下這幾個部位。
1、頸部 ：脖頸兩側有著大量的頸神經和血管，十分地敏感脆弱，如果受到筋膜槍這種比較強力的擊打，可能會造成神經損傷。
2、關節 ：關節也是比較敏感的位置，在關節位置使用筋膜槍，就好像用關節撞墻一樣，很可能引起關節損傷。
3、頭部 ：頭部的肌肉組織很好，穴位卻很多，如果使用筋膜槍擊打頭部，可能會引起腦震蕩。
4、胸腹 ：胸腹下都是心臟、肺、胃等重要器官，如果在胸腹使用筋膜槍可能會導致內臟損傷。
5、動脈 ：頸動脈和股動脈等大血管如果受到筋膜槍擊打，可能會形成血栓，嚴重會導致缺血性中風。
6、腋下 ：腋下的位置分布著密集的神經和淋巴組織，如果使用筋膜槍擊打，可能會造成受傷發炎或神經受損。
透過今天的分享，相信大家應該都了解筋膜槍的好處和優點了，但相比之下，筋膜槍的壞處更值得大家註意，想要避免筋膜槍的壞處，我們就需要做到正確地選擇或使用筋膜槍，所以我還給大家分享了筋膜槍選購攻略，希望可以幫助大家購買到專業優質的產品，更好地保護身體健康。
