暑假是學生們鍛煉身體的大好時機，大家都期待透過假期努力運動來收獲好體能。
運動雖好，但也要註意方式方法。最近，杭州市第一人民醫院骨科門診就連續接診了好幾例因為運動不當而身體受損的患者。
以為是「生長痛」，結果卻骨折了
賽賽（化名）今年9歲，下半年讀四年級。為了鍛煉身體，這個暑假開始，他和爸爸堅持每天6點鐘起床跑步打卡，一跑就是半個小時以上，隨著時間的推移，慢慢地兩個人能運動上1個小時。
跑了大約3個星期後，賽賽覺得跑步時膝蓋和小腿疼，這種疼痛跑步的時候才會發生，休息一下就好了。大家都覺得可能太累了，休息後恢復了，賽賽又開始跑，但疼痛卻加劇了。
一開始，家人認為這是正常的生長痛就沒當回事，並讓賽賽要堅持下去。但過了幾天後，賽賽腿痛越來越厲害，休息後也沒辦法緩解，這才被家人帶到了市一醫院骨科門診。
接診的骨科醫生謝濤在詳細詢問賽賽的病情後，為他安排了核磁共振檢查。拿到檢查結果後，賽賽腿疼的原因找到了：脛骨靠近膝蓋的位置骨痂形成——骨折！
謝濤為賽賽打上了石膏，並且囑咐他，起碼1個半月內不能再運動。
劇烈運動導致，三類人群高發
得知診斷結果後，賽賽媽媽一頭霧水：「最近也沒摔角，也沒磕碰，甚至不影響走路，怎麽就骨折了呢。」
「他最近有劇烈運動過嗎？」謝濤這一問，賽賽骨折的原因也浮出水面。在確認賽賽之前並沒有摔傷、扭傷等明確的外傷史後，聯系他近期頻繁跑步的行為，謝濤確診他的骨折是跑步導致的疲勞性骨折。
說起骨折，大家印象中一般都是由外力沖擊或意外摔倒導致的。但有一種類別的骨折，卻能在我們毫無察覺的情況下發生，這就是疲勞性骨折。
謝濤指出：疲勞性骨折是人體長期重復單一運動導致的骨骼損傷，易發物件包括運動員、舞蹈演員及部隊新兵等，體壇名將趙蕊蕊、姚明等都患過此病。
什麽是疲勞性骨折？
疲勞性骨折又稱應力性骨折，是人體長期重復單一運動導致的骨骼損傷。易發物件為部隊新兵，因此也被稱為「行軍骨折」。不少新戰友年齡小，肌肉力量單薄，如果鍛煉強度超出身體承受範圍、鍛煉時不註重自我保護，就容易發生疲勞性骨折。此外，肥胖、既往沒有運動習慣、不合適的鍛煉場地、帶病鍛煉、受傷後未及時就醫等情況也可能引發疲勞性骨折。
目前教育機構對學生體質健康非常重視，各級學校體育鍛煉強度普遍提高。然而，寒暑假期間，大多學生在家缺乏鍛煉，一旦開學後過量運動，便容易發生疲勞性骨折。所以，九十月份開學季，也是青少年運動損傷的高發期。
小學生每天跳繩1000個中招，最好多換運動方式
無獨有偶，就在不久前，謝濤剛剛接診了一位小學生，她是因為每天跳1000個繩後腿疼來就診，結果也被確診為疲勞性骨折。
謝濤表示，臨床上這種疲勞性骨折在成人中也時常發生，通常發生在密集運動後。當身體某個部位骨骼受到較長時間的反復、集中的輕微外力後，發生極其輕微的不完全骨折，機體隨即進行修復，在修復過程中若繼續受到外力的作用，則又發生輕微骨折，出現「骨折——修復——再骨折——再修復」的反復過程。
「疲勞性骨折的癥狀會在和其它因過度使用所造成的慢性傷害癥狀很類似，不像一般骨折那樣疼痛劇烈。它往往會在休息後好轉，甚至不影響行走，極易漏診。」謝濤表示，特別對青少年群體來說，骨折位置如果發生在靠近膝蓋處，往往被當做「生長痛」處理，容易漏診和延誤病情。
不同運動引起的疲勞性骨折的位置也不同，但臨床上不科學的長跑是最常見引發疲勞性骨折的運動。
謝濤表示，要預防這種情況發生，最重要的是經常更換運動方式，不要長期重復單一的運動，而是要科學地制定運動方式和運動強度。
運動時最好選擇軟性的地面，避免選擇水泥路和凹凸不平的地面。
此外，平時註重加強肌肉訓練，避免長期肌肉疲勞。合理膳食，補充鈣和維生素，防止骨質疏松。
謝濤提醒，疲勞性骨折的特點是局部疼痛，活動後加重，休息後好轉，無夜間痛，有時候局部可有輕度腫脹和壓痛，如果出現這些情況，最好及時到醫院做檢查。
如何預防疲勞性骨折
科學鍛煉
青少年應養成鍛煉習慣，循序漸進。鍛煉前充分熱身，舒展關節和肌肉，讓身體提前進入運動狀態。鍛煉過程中掌握正確的動作要領，跑步時註意落地緩沖，避免損傷膝蓋、腳踝等部位。
提高防護意識
鍛煉前充分了解鍛煉專案，穿戴合適的鞋襪，有條件的還可在膝、踝等部位佩戴專業護具，保護關節。如果鍛煉後身體疼痛，且反復發作，要及時就醫。切忌帶傷鍛煉，否則會加重病情。
調節飲食
鍛煉期間增加蛋白質的攝入，可適當多吃雞蛋、牛奶、魚蝦、豆制品等食物。盡量不喝碳酸飲料。碳酸飲料中含有磷酸成分，會抑制人體對鈣質的吸收。經常喝碳酸飲料容易出現骨質疏松，可能增加骨折的發生率。
疲勞性骨折的治療
疲勞性骨折大多是慢性損傷，癥狀輕微，一般只需進行保守治療，及時停止鍛煉，靜養休息。如果病情繼續發展，患肢出現明顯骨折跡象，X線片提示骨折無移位，要用石膏繃帶固定骨折部位，同時冷敷患處。每次冷敷時間約10分鐘。必要時擡高患肢，以促進血液回流、減輕腫脹。癥狀較重、愈合困難的疲勞性骨折需進行手術治療。
（齊魯晚報·齊魯壹點客戶端編輯 袁野 綜合都市快報、浙江康復醫院、錢江晚報、潮新聞等）
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