跑步的人都知道平時的核心力量很重要，所以除了跑步以外，日常的肌肉力量訓練和核心提升也是非常關鍵的。
於是也有很多人會選擇 平板支撐 這項訓練，因為不僅卡伊幫助我們提升跑步能力，還能鍛煉到核心肌群，也會使人遠離下背疼痛。
最重要的是長期進行平板支撐力量訓練，能夠讓我們的背部線條更加迷人。
但是你知道平板支撐60秒相當於跑步多遠嗎？它又能帶來哪些實際的好處呢？ 下面就跟著小編一起來了解下。
一般來說，平板支撐只要堅持60秒，相當於你跑步20分鐘，按照6分1公裏來計算，也就是意味著 你平板支撐1分鐘，等同於你跑了3公裏左右。
當然這個距離也會跟個人的體質和運動強度有關。
不要小看平板支撐看似是靜止的，但是實際上它所消耗的熱量也是比較大的，可以在短時間內使得身體內脂肪在最大程度上燃燒，同樣能夠在短時間內燃燒有效脂肪，達到減脂效果。
不過平板支撐這項鍛煉不適宜做過長的時間，因為會給腰部和背部帶來較重的負荷，所以適合就好。
經常經常跑步的人， 每次做3組，一組60秒即可。
做平板支撐會帶來哪些實際的好處呢？
1、增強核心部位肌肉，提高跑步的穩定性，讓運動表現得到有效提高；
2、增強自身的平衡能力，對於長距離的跑步有顯著作用；
3、能夠有效保護脊椎，減輕上班族久坐的背部疼痛感，舒緩腰腹壓力；
4、加強身體消耗，提高你的新陳代謝水平，尤其對於便秘夥伴有非常大幫助；
5、改善站姿、坐姿、跑步姿勢，在一定程度上長期做平板支撐的人，氣質會得到明顯改善。
6、鍛煉意誌力，如身體開始出現顫抖，憑借堅定的一直堅持到1分多鐘，這是精神的自我成長。
如何正確的做平板支撐？
平板支撐的核心就在於身體一定要保持挺直，避免塌腰，需要註意的是腹部要用力收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面， 保持均勻的呼吸，收緊腹部，千萬不能塌腰！
在運動過程中，一定要註意呼吸節奏，當你的呼吸過快時會加快消耗體力，還有可能會導致運動中出現腹痛的癥狀，嚴重影響鍛煉質素。
另外，就是最好在瑜伽墊或者平坦的床上進行， 避免在過硬的地板上進行鍛煉，防止肘關節損傷。
還有就是50歲以上的年齡人群最好不進行此項運動，以免造成腰肌勞損。
總之，平板支撐是一項非常的鍛煉運動，對於跑步表現和身體健康都有著顯著效果，但一定要循序漸進的進行鍛煉，不宜過度。
你一般做平板支撐能堅持多長時間呢？
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