大家有沒有過這樣的經歷?身體已經很疲憊了,但腦袋卻異常的活躍，無法進入睡眠？那你一定做了這件事情——運動！明明運動有助於睡眠，怎麽反倒成了失眠的幫兇呢？小編這就和朋友們說道說道運動與睡眠的關系吧~
運動，是「褪黑素」還是幹擾者？
看一個人是否健康，睡眠與運動一定是繞不開的參考指標。她們在維護人體健康的方面相輔相成。然而，當談及運動對睡眠質素的影響時，卻常常讓人陷入困惑。
一方面，適量運動被推崇為改善睡眠的靈丹妙藥；另一方面，過度運動方式卻可能成為幹擾睡眠的罪魁禍首。那麽，運動與睡眠之間，究竟是有什麽樣的秘密？
睡前運動的利與弊
我們先來說說大家都愛聽的好處吧！
規律的生物鐘
運動能夠幫助調整人體的生物鐘，使身體更加適應自然的晝夜節律。這有助於在夜晚更容易入睡，並在早晨更容易醒來。
和壓力SAY BYEBYE
運動能夠釋放壓力，減輕焦慮和抑郁情緒。這些情緒問題往往是導致失眠的重要原因之一。透過運動，我們可以讓身心得到放松，從而更容易進入深度睡眠。
從內到外，強身健體
運動能夠增強體質，提高身體的耐力和免疫力。身體更容易應對睡眠過程中外界帶來的不適和幹擾。
接下來該說壞處了。
雖然運動有益於維持健康，但過度運動卻可能適得其反。
高強度的運動會使身體處於緊張狀態，導致大腦興奮，難以入睡。如果在睡覺前進行劇烈運動，會使身體處於興奮狀態，影響睡眠質素。
那麽我們如何在運動中尋找睡眠的「平衡點」呢？
根據自己的身體狀況和運動能力，選擇適量的運動方式和強度。避免過度運動，以免對身體造成負擔。合理安排運動時間：盡量避免在睡前進行劇烈運動。可以選擇在早晨或下午進行運動，這樣既能保證運動效果，又不會幹擾睡眠。
在運動過程中，要密切關註身體的反應。如果感到不適或疼痛，要及時停止運動並尋求專業幫助。運動後要進行適當的拉伸和放松，幫助身體恢復。同時，要註意補充營養和水分，為身體提供充足的能量和營養支持。
運動與睡眠，都是我們保持健康所需維護的重中之重。是我們身體執行的堅實基礎~因此，學會平衡二者就成了必學課程，為了生活時的飽滿精神，我們更要認真學習這重要的一課~大家有沒有什麽助眠小訣竅嗎？歡歡迎朋友們在評論區分享~一起探討。
