今年8月8日是中國第16個「全民健身日」，主題為「全民健身與奧運同行」。
隨著巴黎奧運會的火熱進行，在觀看精彩比賽的同時，讓我們也跟著奧運的「步伐」，一起動起來吧！
01
健步走
健步走不僅可以提高心肺功能，還能增強肌肉力量，改善血液迴圈，對於保持健康體重也有很好的效果。
大家在健步走時，應遵循循序漸進的原則。不經常運動或體力稍差的人，建議步頻保持每分鐘80～100步；運動能力較好的人，建議步頻控制在每分鐘110～130步。在身體條件允許的情況下，每天健走總應達到7000～8000步，其中應有3000步保持在快走狀態。
需要註意的是，我們常把「每天一萬步」作為運動目標，但也不能盲目追求步數，過量反而容易出現損傷。
02
超慢跑
超慢跑是一種以極低的速度、輕松的狀態進行的跑步方式。超慢跑對心肺系統和肌肉的壓力較小，適合初跑者、體重較大者和中老年人。
超慢跑時應保持頭部直立，視線平視前方，避免低頭或仰頭；保持軀幹直立，腰部微微前傾，但不要過度彎腰。超慢跑的特點是小步伐、高步頻，速度通常穩定在每小時4～6公裏，屬於中等強度的有氧運動。
03
遊泳
在炎熱的天氣下，遊泳是許多人的運動選擇。遊泳是全身性的有氧運動，對關節沖擊小。遊泳者在水中運動時，呼吸肌收縮負荷遠大於其他陸上運動專案，同等負荷強度下，遊泳對人體呼吸系統的機能強化得更多。
遊泳時，應選擇正規的遊泳場館。遊泳前需進行適當熱身，並根據自身水平選擇合適的泳道和安全的遊泳場所，避免發生意外。
04
騎行
騎單車是一種健康的運動方式，無論是城市通勤、周末郊遊還是日常鍛煉，騎單車都是不錯的選擇。
騎行是一種有氧運動，可以增強腿部肌肉力量，增強心血管機能，提高心臟活力，降低心血管疾病發病風險。
需要註意的是，騎行時要註意選擇合適的車型，準備好頭盔等護具，確保安全第一；要選擇安全的道路和路線，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法規。
05
太極拳
太極拳是中國傳統武術形式，動作緩慢，格外註重動作與呼吸的配合。打太極拳有助於提高身體的協調能力和平衡能力，長期練習可以增強腿部和核心肌群力量，適合中老年人。
練習太極拳應從基本動作學起，打好基礎，不急於求成。要結合自身條件開展練習，避免盲目追求更高的運動量。同時，鍛煉前要做好準備動作、充分熱身，防止扭傷筋骨。
跑步嫌熱，騎車嫌遠，遊泳館嫌貴……
當一個懶人想要開始運動時，
有很多自我「勸退」的理由再正常不過了。
如果還是不願意邁開腿，
不妨試試下面這些既簡單又易堅持的運動~
總有一款適合你！
來源：健康中國、北京市疾病預防控制中心微信公眾號
編輯：楊世嘉
稽核：潘華虹 閆龑
