體重跟我們的飲食有著千絲萬縷的關系，一個小的小習慣往往就會導致我們體重悄然增長。
那麽我們的「發胖時刻」是什麽時候呢?
有研究成果指出:一天中有兩個「發胖時刻」，這兩個時刻也是我們最容易因為感到饑餓而導致多吃的時刻。
即使再餓也要管住嘴，那麽這兩個「發胖時刻」是什麽時候呢?
它們又是如何影響我們的飲食習慣的?
一天中最容易發胖的時間段
這兩個發胖時間分別是上午10點到11點和下午4點到5點，這兩個時間段是我們生理上最容易感到饑餓的時候，因為在這兩個時間段內我們都已經過了早餐和午餐時間段，同時又距離下一個餐點還有一段時間，因此這兩個時間段也是我們最容易因為饑餓導致熱量攝入過多的時候。
同時在這兩個時間段內，人們還會因為工作或學習原因難以進行運動，所以發胖的概率大大增加。
所以要想管住自己的嘴，在這兩個時間段內一定要多加註意。
那麽這兩個發胖時段又是如何產生的呢?
首先我們需要考慮到我們的生物鐘，生物鐘也就是我們身體來掌握周圍節奏的一種機制。
每天都會有固定時間點感到餓，這種感覺就是我們的生物鐘所產生的。
同時我們的人體也有這樣的生物鐘—「內源性生物鐘」，它會產生一個周期為24小時的訊號，叫做「晝夜節律」。
這種晝夜節律是在白天晚上和黑暗之間進行交替變化而產生的訊號。
然而這種晝夜節律並不能完全依靠環境對其進行調節，它會受到我們身體內部訊號的影響。
當然外界也會影響人體的生物鐘，這種影響主要透過眼睛感知光線強度而產生。
當我們的眼睛接收到越來越多的光線時，這些光線透過眼睛轉化成神經訊號發送到大腦，從而對我們生物鐘進行調節。
同樣，當黑暗降臨時，光線強度減少，這些訊號也會讓我們的生物鐘發生改變。
總之，生物鐘會用一種簡單的方式來決定何時釋放訊號喚醒一系列復雜反應。
這種方式基本上適用於所有生命體，包括人類。
人體內部有一種晝夜節律約每24小時就會進行一次重復。
這種晝夜節律非常準確，不會受到周圍環境的幹擾。
它會以相似的速率進行微小的變化，但整體上保持穩定。
影響體重管理的多種因素
除了生物鐘的作用外，還有許多因素可能對體重造成影響。
首先，如果你吃飯時狼吞虎咽，會導致你的消化系統無法及時處理食物，從而增加胃部負擔，進而刺激胃酸分泌促進食欲，因此吃得太快也會增加饑餓感。
此外，不規律進餐也是一個常見的問題，如果你的三餐不規律，或者午餐過早或過晚，就會導致晚上你感到非常餓，從而攝入過量的食物，進而導致體重增加。
較少喝水也是一個潛在的問題，如果你只在吃飯時喝水，而不是在白天隨時喝水，就可能導致身體出現脫水癥狀，從而使你更容易感到饑餓，所以要確保你在白天多喝水，保持身體水分充足。
熬夜也對體重管理產生負面影響研究表明，熬夜的人比正常作息的人更容易發胖，因為熬夜會導致身體錯過最佳代謝時間，因此身體無法有效地處理食物，使身體更容易儲存脂肪;
此外，熬夜還會導致體內激素失衡，從而增加食欲。
另外，入睡時開燈也是一個潛在問題，因為燈光會擾亂身體的自然晝夜節律，因此身體無法適應睡眠和清醒狀態之間的切換，這可能導致睡眠質素下降和代謝率降低;
此外，觀看電視等活動也可能會增加食欲，因為這種刺激可能讓你更容易想吃東西，因此最好在晚上避免這些活動。
長期心理壓力太大也可能發胖，當人們處於壓力狀態時，體內發生一系列復雜反應，其中最明顯的是腎上腺素分泌增加;
這種激素會促使身體釋放葡萄糖和脂肪酸以供能，同時還會導致食欲增加，並促使你選擇高熱量食物以快速獲取能量;
因此，長期處於壓力狀態下的人更容易發胖，因為他們的身體在面對壓力時無法有效地處理食物，從而使他們更容易儲存脂肪。
綜上所述，有許多因素可能對體重造成影響，從飲食習慣到生活方式，都可能對體重產生潛在影響，因此要保持健康的生活方式，並及早辨識和解決潛在問題，以維護身體健康。
「發胖時刻」如何避開
要想避開一天中最容易發胖的兩個時間段，可以采取以下幾點措施。
首先，在餐中保證一定的粗纖維攝入，粗纖維可以將水分吸收後膨脹，從而占用胃部空間，並使胃液隨之變稀，有效延長食物消化時間，從而提升飽腹感。
粗纖維來源於高纖維素粗糧，尤其是蕎麥、燕麥等全谷物所含的胚芽等高纖維成分含量最高，是增加膳食纖維攝入，並減輕饑餓感的最佳選擇之一。
其次，在運動方面，可以選擇在晚餐前進行鍛煉，運動不僅能消耗卡路裏，而且還可以促進新陳代謝，有助於控制體重。
如果我們在晚餐前運動，我們不僅能鍛煉出健美的身材，還能增強抵禦誘惑力:鍛煉後，我們更願意選擇輕松健康的飲食來保持鍛煉成果。這種方法既適合想要減肥的人，也適合希望保持健康體形的人，可以幫助提高個人自覺控制能力。
最後，拒絕「空腹運動」這種做法是不明智的，我們可以鑒別判斷飯前是否能運動:
如果吃香蕉或蘋果不感到饑餓，就可以去運動;但是如果你覺得需要食物才能運動，那麽最好吃點東西再去運動。
通常情況下，飯前1小時以內，人的饑餓感比較少，那麽此時運動不易造成過分饑餓，這時去鍛煉具有積極效果，因此只要掌握時間即可。
若想讓自己的運動效果更加明顯，可以選擇在晚上六點左右進行鍛煉，此時新陳代謝速度達到了最高峰，此間只需要三十分鐘至一小時的一次簡短有效運動即可達到非常亮眼的效果，而且配合合理飲食，將大大幫助減肥目標達成!
由於晚上六點這個時間段正好是晚餐前，因此吃完飯後胃腸空虛，再結合運動後流失的大量水分美，這樣就不會再有過度饑餓的問題了。
要特別留意下午四點至五點這一時段。
這是因為，當你從正午進入下午階段時，自然而然地開始進入放松狀態，對周圍事物開始懈怠，典型表現就是對美食開始放開禁忌，而這個下午四點至五點正是下午放松情誌最明顯的時候。
當你看著電腦螢幕或者電視螢幕目不轉睛地進入某種資料研究或電影劇情的時候，你的大腦並沒有清空思維指令，你也許還在專心從事某項工作，但是其實此時你正在進入懈怠狀態，輕易被觸碰到吃零食歪門邪道去;
同時，這個時間段又恰好跟午餐相距多年較長，這既是想吃點什麽又不能大吃大喝的時候。因此，很少有人能抵擋住下午四點至五點那個魔鬼時刻犯的罪。
