瘦手臂？網上都在這樣練，仿佛手臂動起來就可以燃燒脂肪甩掉拜拜肉？
拜托大家先搞清原理找對方法，亂練不僅瘦的慢、還可能毀壞體態。
手臂時肌肉很酸還發熱，肯定就是手臂脂肪燃燒、被消耗了啊。
照這個邏輯， 硬拉、臀橋就不是鍛煉臀部肌肉不是翹臀，而該叫「瘦臀」咯。
「瘦手臂」影片的標題老老實實寫「如何鍛煉手臂肌肉」，看得人至少減半；點贊多、播放量高的影片不一定是正確的。而那些說實話、講原理的，往往火不起來。
因為觀眾喜歡看到符合他們最初認知且簡單的，例如「練手臂就能瘦手臂」。
這期分享就告訴你，想瘦手臂，你需要做到哪幾點。沒錯，我直接告訴你方法。
01
沒有局部減脂
練腿不針對減少腿部脂肪。
練手臂也無法精準消耗手臂脂肪。
請記住，減脂是全身的，原理是： 消耗的熱量，包括代謝、日常活動、運動等的總和，高於吃進去的食物熱量，有能量缺口，就可以全身減脂，自然也包含手臂減脂。
那練手臂也是運動啊，好像沒有錯？
問的很好！
02
還需要練手臂麽？
目標是瘦手臂，我們是否需要或者應該單獨練手臂呢？
如果時間充裕，比如一周可以完成不低於5次無氧訓練，可以單獨安排手臂訓練。
否則，把手臂和其他上肢肌群結合起來練會更高效。
原因一：
手臂肌肉體積小，就算練半個小時，消耗也偏低。
同樣的時間，如果完成上肢復合動作，不僅能練到手臂，還能調動更多肌群工作推起更大的負重，消耗自然更多，從而減脂行程更快。
原因二：
除了瘦手臂你是否還想翹臀？美背？細腰？直角肩？改善體態？要是練手臂就占用了一天時間，性價比也太低了。我常和線上學員講：我們要利用有限時間做最高效的規劃。
左右滑動檢視學員案例
03
如何安排上肢訓練？
手臂如何搭著其他部位一起練呢？
搭配一：手臂+背部
常見的背部訓練例如劃船、坐姿下拉等除了鍛煉背部還能練到手臂前側的肱二頭肌。
以劃船為例，手臂在準備姿勢時是接近伸直的。
此時肱二頭肌處在拉長狀態，動作開始，背闊肌和肱二頭肌協同發力收縮，拉動負重，基本所有的背部復合動作都能鍛煉到手臂肱二頭肌。
搭配二：手臂+胸部
常見胸部訓練如掌上壓、臥推等，除了鍛煉胸部還能練到手臂後側的肱三頭肌。
以臥推為例，此時手臂是彎曲的，肱三頭肌處在拉長狀態，動作開始，胸部和肱三頭肌協同發力收縮，推起負重，基本所有的胸部復合動作都能鍛煉到手臂肱三頭肌。
搭配三：手臂+肩部
常見肩部訓練如啞鈴推肩、杠鈴推肩等，除了鍛煉肩部同樣能能練到肱三頭肌，原理和臥推類似。
所以你們看，如果不追求練出孫老師這樣的「男友」臂，或者沒有增加手臂力量的需求，平時的確不需要專門安排手臂訓練日。
可以跟我一樣著重練好胸肩背，偶爾視情況加入一兩個單獨練手臂的動作就好。
最後希望大家努力時別過度焦慮。
手臂放松時，本就是軟的，如果我晃動手臂，也很松啊只有骨頭才會完全不晃。
