掌上壓是一個經典的復合動作，主要鍛煉的肌肉有 肩部的三角肌、胸部的胸肌、上臂的肱三頭肌、臀部的臀肌以及背部的豎脊肌。
掌上壓屬於自重訓練，既然是自重訓練，很多朋友好奇我做一個掌上壓相當於推了多少重量？當然，因為掌上壓有多種姿勢，不同姿勢的掌上壓推起的重量也是不同的（難度越高，重量越大）
澳洲國家研究所運動科學主管、運動表現教練、顧問、科研人員 Alex用器材測試了不同姿勢的掌上壓，手撐起的負荷有多少。
測試動作分別是：標準掌上壓、負重掌上壓、下斜掌上壓（跳箱高度60cm）、下斜掌上壓（跳箱高度75cm）、負重下斜掌上壓（跳箱高度75cm）、上斜掌上壓（跳箱高度60cm）、上斜掌上壓（跳箱高度75cm）。
來源網絡，侵刪
他把測試結果做成了表格
來源網絡，侵刪
對此，Alex得出了三個結論：
1️⃣.上斜掌上壓推起了相當於自身體重43%的負荷（與上斜高度無關）；
2️⃣.標準掌上壓推起了相當於自身體重71%的負荷，下斜掌上壓比標準掌上壓多了5%-7%的負荷，下斜掌上壓負荷略多；
3️⃣.如果給標準掌上壓再額外增加相當於自身體重31.25%的負荷，就等於負載了 1 各自身體重，如果給下斜掌上壓同樣的負荷，最後也僅僅多了4%-6%的負荷。
小宇的體重為70KG
做一個標準掌上壓，相當於推起了70*0.71=49.7kg
做一個上斜掌上壓，相當於推起了70*0.43=30.1kg
做一個下斜掌上壓，相當於推起了70*0.76=53.2kg
做一個跪姿掌上壓，相當於70*0.49=34.3kg
看到這裏，你是不是很想做幾個掌上壓了？別急，當你是一個新手的時候，不管是練習哪個動作一定要遵循循序漸進的原則，不要一上來就按高標準要求自己，這樣在過程中很難堅持下去，而且容易受傷。掌上壓也是一樣，由易到難練起，以下是我總結的四個由易到難的掌上壓動作。
第一、上斜掌上壓，高度越高，越輕松
第二、跪姿掌上壓，姿勢和標準掌上壓一樣，最好用墊子放在膝蓋下，緩沖對膝蓋的壓力。
第三、標準掌上壓，雙手可以放墊子上，緩沖對手腕的壓力，也可以戴護腕。
第四、下斜掌上壓，高度越高，越困難。
總的來說，如果你目前的能力只允許上半身擡起下進行掌上壓，那你可以試著逐漸的減少擡起的角度，直到膝蓋觸地掌上壓，然後再到標準掌上壓，之後可以進階到下半身擡起的掌上壓，再逐漸增加擡起的角度（高度）
但需要註意的是，如果你的肩膀、手腕或肘部有傷，就不要練習掌上壓。
掌上壓雖然看起來很簡單，但要想做標準、做正確、做得多，卻也不是一件容易的事，需要日復一日地練習和堅持，前提要註意安全不要受傷。
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