「科學」健步走，健康走出來

健步走是人人可以參與的健身運動。

健步走也要講究「科學」了。

健步走科學的要求是:

1.姿勢:

全身放松，走路擡頭，眼看前方；

挺胸收腹，兩肩端平；

兩臂自然前後協調擺動；

步伐穩健，身體重心落在腳掌前部 ；

呼吸自然，配合腳步有節奏的呼吸 ，

兩腿輕盈穩健，身體不要左右搖擺扭轉。

2.方法 :

步行可獨自進行，也可結伴而行。

時間，速度，距離根據個人或同伴的實際情況，年令而定。

一般，老年人，可慢速:每分鐘60~70步。中年人，可中速:每分鐘80~90步，年青人，可快速:每分鐘100~120步。

距離1000~5000m。

還可慢、中，快速結合，中長距離結合。

3.地方:

健步走的地方很多，選擇空氣新鮮，環境沒有被汙染，風景怡人的地方，更有益於身心健康。

公園有步道，綠樹成蔭，鳥語花香，湖水蕩漾，負氧離子多，是健步走的理想地方。

總之，健步走，也要講究「科學性」。

遵循科學精神，才能有益健康。

「科學」健步走，健康走出來。