來源：【贛南日報】
走路，一般只需要準備一雙舒服的鞋子，雖然沒有過多苛求，但它帶來的好處太多了，可以稱得上是「性價比較高」的運動。
走路可有效防止下背痛反復發作
腰酸背痛，是長期困擾人們的常見慢性病痛之一。它經常會反復發作，讓人非常苦惱。除了藥物、手術等常見治療方法，運動康復也在下背痛的治療與防止復發方面起到一定作用。
2024年6月，【柳葉刀】上發表了一項研究結果表明，走路不僅是一種低成本、低風險的運動，還能顯著減少下背痛的復發，特別是對於背痛初發者。
研究人員表示，走路這種運動方式不僅提高了患者的生活質素，而且將其對醫療的需求和為此付出的時間減少了約一半。
走路是「性價比較高」的運動
走路作為一種簡單易行的運動方式，適合大多數人隨時進行。不僅簡單易行，而且效果顯著，是性價比非常高的養生方法。走路對身體健康的益處是多方面的，可以幫助增強心肺功能，促進血液迴圈，降低血壓和血糖水平，減少心血管疾病的風險等。
1.降低心血管病風險
研究發現，多走路與心血管事件（如冠心病、中風和心力衰竭）風險降低有關。具體而言，與每天走不到2000步的成年人相比，每天走超過4500步的成年人發生心血管事件的風險降低了77%。
2.降低糖尿病風險
只要走路的步速夠快，那麽患糖尿病的風險就會降低。其中，與休閑散步相比，非常快步行糖尿病風險可降低39%。
3.降低癌癥風險
研究顯示，每天11分鐘（每周75分鐘）的中等強度鍛煉，比如快走，可降低心血管病、腦卒中和某些癌癥的發病風險。尤其對於某些特定的癌癥，降低風險振幅更大，如頭頸癌、髓系白血病、骨髓瘤、賁門癌、肺癌、肝癌、子宮內膜癌、結腸癌和乳癌等。
4.有助於降血壓
快走堅持3個月後，大部份人的血壓下降了2毫米至3毫米汞柱。對於高血壓患者，每天快走4000步至8000步對於降低高血壓有明顯效果。
5.增強認知功能
隨著年齡的增長，大腦中負責記憶的組織會萎縮。有研究發現，每周步行3次，每次40分鐘，會使老年人海馬體增大，海馬體與記憶和學習有關，可能會減少與年齡相關的認知衰退。
6.降低跌倒風險
經常走路有助於保持和提高下半身的力量和柔韌性，這對於保持獨立性和活動能力至關重要。與不走路的人相比，經常走路的老年人腿部力量、平衡和柔韌性更好。走路與其他平衡和力量鍛煉相結合，可降低老年人跌倒的風險。
7.保持健康體重
經常走路可以幫助保持健康的體重或減輕多余的體重，從而降低與肥胖相關的健康問題的風險。
8.讓人心情愉快
走路會使人心情愉快，對調節心理健康效果明顯。
9.減少孤獨感覺
與朋友和家人結伴散步，可以促進社交聯系，減少人的孤獨感和孤立感，對幸福感和社交功能具有顯著的積極影響。
因此，我們不妨在每天的生活中，下意識地多走幾步路——在上下班途中提前一站下車步行，或利用午休時間散步；在休閑時間安排需要步行的活動，逛逛公園，一起購物等。改善健康，降低疾病風險。
走路不傷膝，記住這幾個要點
走路雖好，但也不要盲目快走，尤其是老年人更要註意。一定要循序漸進，先慢慢起步，根據自己的身體狀態來調整，走路過程中如有不適，一定要及時停止。
走路的步數不是越多越好，要因人而異，適度的運動量才是最好的。
對於那些平時沒有多少運動的人來說，走路過多很容易導致膝蓋受傷和膝蓋疼痛。特別是一些肥胖的人，體重過重，關節容易磨損。如果走得太多，關節的磨損程度會增加，引起膝關節疼痛。
【柳葉刀】發表的一項研究，確定了不同年齡人群的每天最佳行走步數，降低死亡風險的獲益最大：
18歲至60歲最佳步數：8000步至10000步；
60歲以上最佳步數：6000步至8000步。
另外，走路的正確姿勢也非常重要，如果姿勢不對，走路多了反而會加重關節的疼痛。
【2023版運動處方中國專家共識】中建議：走路時，腰背挺直，頸肩放松，輕輕收腹，下頜微微內收，雙眼平視前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上。雙臂以肩關節為軸，前後自然擺動，最好做到「前不過肩，後不過腰」。（建詩）
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