長期保持運動習慣有益健康毋庸置疑。據美國【時代】周刊網站刊文介紹，保持長期運動具有促進睡眠和精神健康、降低慢性病和過早死亡風險等益處。雖說運動好處多多，但是堅持起來並非易事。研究發現，人類前進演化過程中，傾向於在可能的情況下休息，以保存能量。所以不想運動其實是人類前進演化出的一種本能。如果想堅持鍛煉，就得克服戰勝大腦的這種「惰性」。
筆者根據自己多年的鍛煉實踐，總結出如下心得:
第一，選擇適合自己的運動。 運動專案名目繁多，強度各異，不同年齡段人群應選擇適合各自年齡段特點的運動專案，既能促進健康，又能享受樂趣。比如: 中老年人，可以選擇慢跑、瑜伽、健身操、太極拳、廣場舞等運動，也可以做一些抗阻力器械運動，以提高心肺功能、改善心血管功能、增強肌肉力量和靈活度，並有助於預防骨質疏松癥和老年癡呆癥等疾病。
第二，選擇自己感興趣的運動。 要做到堅持不懈地運動，僅有毅力還不夠，培養足夠的興趣至關重要。因為，再好的運動專案，乏味無趣都很難堅持下去。一般來說，靠一個人獨立完成的運動專案相對枯燥乏味一些，如跑步、遊泳、健身等。反之，兩人及兩人以上的集體運動專案其趣味性會更濃一些，如球類專案、集體舞等。
第三，要建立周密的計劃目標。 古人雲：凡事預則立，不預則廢。運動能否堅持，制定合理的目標計劃非常關鍵。首先是預設鍛煉目標，比如說減肥，不能簡單的「我要減肥」，而是要設定在接下來的一個月、三個月或一年裏，要減掉多少公斤體重。圍繞這個目標再制定具體的鍛煉計劃。例如每周跑步3-4次，每次5-10公裏或40分鐘等。要讓目標計劃既具有挑戰性，又循序漸進可以實作，如此有助於保持運動的動力和激情。
第四，結伴而行避免孤獨。 有些人天生意誌薄弱，怕苦怕累，缺乏恒心，而運動很容易造成生理上的疲勞感，出現負面情緒，導致健身半途而廢。所以對於這樣的人群建議選擇球類等趣味性較強的集體運動專案，減少和避免孤單枯燥感。如果選擇跑步、健身等單人運動專案，忌諱獨來獨往，最好是結伴而行，如身邊有幾個誌同道合的同伴，不僅能起到相互監督、相互鼓勵的作用，還能透過相互對比激發運動熱情。
誠然，任何事物都有正反兩個方面。同樣，任何運動專案一旦走出了困難期，就能夠成為一種習慣，讓運動不再枯燥乏味，而是充滿挑戰和樂趣。
