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【強身健體】9月鍛煉計劃

2024-09-01健身

人生在世,健康第一,身體垮了,啥都沒了!

前期鍛煉,沒啥計劃,也沒啥規律,往往是興之所至,所以鍛煉對身體狀況起到的作用並不顯著。而且雖然刷出了一些個人運動的PB,但卻對身體也造成了一定的損傷。

後續鍛煉,將以量力而行為原則,以保證身體健康為前提,做個計劃,執行起來,等一個月後看看效果如何。

9月鍛煉計劃:3天一個小迴圈,第1天(跑步、掌上壓、提踵),第2天(啞鈴、深蹲、卷腹),第3天休息。鍛煉時間以晚飯後一小時,19點30分後開始。另外,繼續堅持平均每天步數不少於1.2萬步。

根據計劃實施中的身體狀態,再做適當調整。

跑步(控制心率與配速):6km×10天

掌上壓(每次3組):60×10天

提踵:100次×10天

深蹲(每次3組):90×10天

卷腹:60次×10天

啞鈴:3組×10天