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【每日按摩】筋膜球松解教程，高畫質動圖演示（一）

2024-05-31健身

按摩球松解教程（一）

按摩球-肩頸部

目標肌肉：上斜方肌、肩胛提肌

  • 站姿彎腰俯身，用肩頸部將按摩球抵在門框，身體控制施壓，並帶動按摩球捲動。
  • 在肌肉酸痛點上停留一段時間，完成規定時間，換對側進行。

    • 4組，每側1分鐘。

    按摩球-胸肩部

    目標肌肉：胸大肌、胸小肌、三角肌前束

  • 站姿靠墻，按摩側手臂伸直外展貼於墻壁，按摩球置於胸部與墻壁之間。
  • 透過身體控制按摩球加壓捲動，在肌肉酸痛點上停留一段時間，完成規定時間，換對側進行。
  • 也可以將按摩球置於三角肌前束，對其進行按摩施壓。

    • 4組，每側1分鐘。

    按摩球-肩後部

    目標肌肉：三角肌後束、岡下肌、小圓肌、大圓肌

  • 站姿身體與墻壁呈45°夾角，用肩後部將球抵在墻壁，按摩側手搭在對側肩部。
  • 身體控制按摩球加壓捲動，在肌肉酸痛點上停留一段時間，完成規定時間，換對側進行。
  • 也可以將按摩球置於肩胛骨背面，對岡下肌、小圓肌、大圓肌，進行按摩施壓。

    • 4組，每側1分鐘。

    按摩球-頸後部

    目標肌肉：上斜方肌、頭夾肌、頸夾肌

  • 仰臥姿勢，按摩球置於頸後部與瑜伽磚之間，頭部側屈，帶動按摩球加壓捲動。
  • 在肌肉酸痛點上停留一段時間，完成規定時間，換對側進行。
  • 註意不要用力按壓頸部，如有不適停止進行。

    • 4組，每側1分鐘。

    以上動圖演示僅供參考

    請在專業人士的指導下進行練習

    END

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