喜歡健身的人，在閱讀文章時經常遇到卡路裏這個詞語，有必要對卡路裏有個更全面的學習和認識。
卡路裏概述
成年人每天透過三餐攝入的總熱量約 1600～2600 千卡，而重體力勞動者甚至可以達到3100 千卡，其中1 千卡等於1000 卡路裏。
通常一克糖或蛋白質 4 千卡，一克脂肪 9 千卡。
如果要減肥，可以讓熱量攝入低於日常活動量三百千卡左右。
計算卡路裏的一些示範
如果早飯吃了一個菜包子和一個白水煮雞蛋，又喝了一碗小米粥，是多少熱量呢？
菜包子大約是150千卡，一個白水煮雞蛋大約是80千卡，一碗小米粥大約是130千卡，總共大約是360千卡。
如果晚飯吃了一盤蛋炒飯、一碗薯仔燒牛肉以及香菇炒青菜，總共攝入多少熱量？
一盤蛋炒飯大約是500千卡。一碗薯仔燒牛肉大約是200千卡。香菇炒青菜大概是100千卡。總共大概是八百千卡。
消耗卡路裏的三要素
基礎代謝率、體力活動和食物熱效應是消耗卡路裏的三要素。
基礎代謝率占一天中所消耗卡路裏的大約65%，占比最多。 即使躺著休息，仍需保持體溫，心肺功能和大腦正常運轉。 體力活動是消耗卡路裏的第二大因素，包括人體所有活動。食物熱效應是消化吃下的食物所需消耗的能量。
體重是判斷食物攝入量和身體活動量平衡與否的重要指標。 如果食物攝入量過多或運動量不足，多余的熱量就會在人的身體內部以脂肪的形式進行儲存，導致體重增加，甚至會造成肥胖。所以我們不能吃得過多，同時要增加運動量。但是如果是大強度運動量的人，或者是進行高負荷體力勞動的人，則需要適當多吃一些。
各項運動消耗卡路裏的參考數值。
如果只是在街上閑逛，那麽每小時大約消耗一百千卡。
洗衣服每小時大約消耗110千卡。
打掃衛生每小時大概消耗120千卡。
練習瑜伽大概每小時消耗130千卡。
太極拳大概每小時消耗200千卡。
仰臥起坐大概每小時消耗450千卡。
爬樓梯每小時大約消耗470千卡。
掌上壓大約每小時消耗五百千卡。
長跑每小時大概消耗650千卡。
遊泳每小時大約消耗730千卡。
拳擊等格鬥運動消耗卡路裏最快，每小時大約消耗八百千卡，因為格鬥最需要全身運動。
