引言：秋冬季節的運動健身是一個老生常談的話題，盡管已經有很多專家現身說法，每年都在科普，但是，除專業運動員外，每年依然有那麽多人在鍛煉中受傷，特別是每年在進入秋冬季後，由於鍛煉、健身、跑步而導致肌肉拉傷、扭傷的人更不在少數。
為啥進入秋冬後，肌肉拉傷和扭傷的人會更多了呢？雲南省中西醫結合醫院康復醫學科住院醫師彭曉芳表示，秋冬季節是運動損傷多發季節，因為天氣比較寒冷，人的關節肌肉需要更長的時間進行熱身，而很多跑者往往熱身不夠就匆匆起跑，造成不必要的傷痛。尤其是冬天，因為氣溫低，人體的韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，黏滯性增加。如果熱身沒做好，甚至沒做熱身就立即進行劇烈的跑步，很容易受傷。
「這是因為冬天在寒冷的刺激下，人的機體會反射性地收縮血管和肌肉來幫助減少散熱和增加產熱，但這樣也造成了肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動振幅也相應減小。血管的收縮還會造成代謝緩慢和體表溫度降低，體表較淺的一部份脂肪，尤其是四肢骨骼肌周圍的一些脂肪容易呈凝膠狀，使肌肉的黏滯性增加，在這種情況下，更容易造成肌肉的拉傷。」彭曉芳從醫學的角度解釋了這個問題。
一旦發生肌肉拉傷，西醫的緊急處置非常關鍵。彭曉芳介紹，處理需要根據受傷的輕重進行不同處置：「輕度及中度損傷主要依靠休息、冰敷、包紮、擡高，重度需手術。在醫生的指導下口服非甾體類抗炎藥緩解疼痛，並提高活動能力。」
彭曉芳補充：「大多數輕度的肌肉拉傷可以在家恢復，透過保護、休息、冰敷、壓迫和擡高可以治療輕微的肌肉拉傷。」
按照彭曉芳的具體方法，居家處置需要采取「P R I C E」措施，即：
保護（P） ：保護拉傷的肌肉，防止進一步 受傷。
休息（R） ：讓拉傷的肌肉得到休息，避免 任何會疼痛的動作，但過多的休息會導致肌 肉變得虛弱。因此，48小時消腫之後，可以 慢慢開始使用受傷的肌肉群，但不要過度使用。
冰敷（I） : 肌肉受傷後立即冰敷。使用冰 袋或將冰塊包裹在毛巾中，放在肌肉上每次 約20分鐘。在24小時之內，3-4小時重復一 次。接下來的幾天，在疼痛時冰敷。冰敷工 具不可以直接接觸皮膚，一定要在工具與皮 膚之間墊上毛巾。48小時後熱敷，必要時及時就醫。
施壓（C） ：為了減少腫脹，使用彈性繃帶 包紮患處，能起到支持作用，並有助於消腫 ，但註意不要將區域包得太緊。
擡高（E） ：盡可能使受傷的部位擡高到 心臟上方位置。
那是不是肌肉拉傷就只能靜養？彭曉芳表示，在居家恢復的後期，肌肉拉傷還需要適度的康復運動，但是針對此類的康復運動需要註意恢復關節活動度、增強肌肉力量和耐力、增強肌肉協調能力。「大部份情況下，經妥善休息和治療，肌肉拉傷能完全恢復。輕至中度肌肉拉傷在幾周內 就會逐漸恢復，重度拉傷可能需要幾個月的時間才能治愈。」彭曉芳提醒說：「不慎發生肌肉拉傷或扭傷建議及時就醫，在醫師指導和建議下施行科學有效合理的救治措施及康復療養計劃。」
雲南網記者 習元喜 通訊員 王明霞
