在酷熱的夏季，遊泳無疑成為了眾多健身愛好者的優選活動。清涼的水面不僅帶來絲絲涼意，還能有效鍛煉身體。然而，就在這看似完美的運動中，隱藏著一個被廣泛忽視的問題——「遊泳肩」。這個術語可能對很多遊泳愛好者來說並不陌生，但其具體含義、成因及預防方法卻鮮為人知。
「遊泳肩」是指長期遊泳所導致的肩部損傷，它不僅僅是職業運動員的專屬問題 ， 普通愛好者同樣面臨這一風險。 肩部作為人體最靈活的關節之一，在遊泳時承受著極大的壓力。 不正確的泳姿、過度訓練或是忽視肩部的保護措施，都可能成為導致「遊泳肩」的原因。
一、何為「遊泳肩」：定義與成因
在醫學領域，「遊泳肩」主要指的是肩部過度使用導致的一系列癥狀，尤其在遊泳運動中常見。這一術語涵蓋了多種肩部疼痛和功能障礙，通常涉及肌肉、肌腱、和關節囊的損傷。在遊泳過程中，尤其是自由泳和蝶泳，肩部承受極大的旋轉壓力和反復的拉伸運動，這對肩部結構構成了巨大的挑戰。
肩關節是人體最靈活的關節，由多個肌肉和韌帶組成，支撐著手臂的各種運動。在遊泳中，肩部需要完成復雜的動作，包括推水、劃水和恢復動作。這些動作要求肩關節有高度的靈活性和穩定性。然而， 當遊泳技術不當或訓練過度時，肩部的肌肉和韌帶就會受到過度的壓力，進而導致炎癥、疼痛甚至是損傷。
此外， 不平衡的肌肉力量，特別是肩部周圍的肌肉群，也是導致遊泳肩的一個重要因素。 當主動肌群（如肩胛提肌和大圓肌）與被動肌群（如肩袖肌群）之間的力量不平衡時，就會影響肩關節的穩定性，增加受傷的風險。
二、辨識遊泳肩：癥狀與初期征兆
遊泳肩的主要癥狀包括肩部疼痛、腫脹、活動範圍受限以及力量下降。 疼痛通常出現在肩頂和前側，尤其在進行特定動作，如舉臂或轉動肩部時更為明顯。初期，這種疼痛可能只在遊泳後出現，但如果沒有得到妥善處理，可能會發展成持續性的疼痛。
除了疼痛外， 遊泳肩還可能表現為關節的松動或不穩定，特別是在進行高強度或大振幅的肩部動作時。 此外， 肩部的肌肉可能出現疲勞或緊張的感覺，甚至在沒有進行劇烈運動的情況下也能感覺到。
初期征兆可能很不明顯，例如輕微的不適或肩部疲勞，這些癥狀往往被運動員忽視。但是，如果不加以關註，這些輕微的癥狀可能會逐漸惡化，導致更嚴重的損傷。
三、預防遊泳肩：技術和訓練建議
預防遊泳肩的關鍵在於正確的遊泳技巧和全面的身體訓練 。首先， 確保遊泳姿勢的正確性至關重要， 特別是手臂的劃水動作和呼吸技巧。運動員應在專業教練的指導下學習和練習正確的遊泳技術。
除了技術訓練外， 加強肩部和上背部的肌肉也非常重要。 透過專門的力量訓練，可以增強肩部肌肉，提高關節的穩定性和耐力。這樣的訓練應該包括旨在增強肩袖肌群和背部肌肉的練習，以及提高整體核心力量的活動。
此外， 保持肩部的靈活性和伸展性也是預防遊泳肩的關鍵。 定期進行伸展和靈活性訓練，可以幫助保持肩關節的正常運動範圍，減少受傷的風險。
四、應對與康復：治療方法和恢復建議
一旦出現遊泳肩的癥狀， 立即采取適當的治療措施至關重要。 最初的治療通常包括休息和冰敷，以減少炎癥和疼痛。在某些情況下，可能需要物理治療來幫助康復，包括專門的肩部練習和療法。
在康復期間，逐步重新開始訓練也很重要。開始時，應避免進行高強度或大振幅的肩部運動。隨著肩部的恢復，可以逐漸增加訓練的強度和持續時間，但應在專業指導下進行。
此外，對於那些經常患有遊泳肩的運動員，可能需要調整他們的訓練計劃和技術，以避免未來的重復傷害。這可能包括改變遊泳風格、減少訓練量或改變訓練方法。
