被譽為「全球最便宜的藥品」的運動，利益廣泛且深遠。然而，你是否知道，研究發現，在特定的時間段進行有規律的運動，將大大增加你從鍛煉中獲得的健康收益？
鍛煉的「黃金時間」
眾所周知，鍛煉對身體有很多益處，但也許你不知道的是，在上午 特定的兩小時內 進行鍛煉可以極大地提高其效益。
2022年，【歐洲預防心臟病學】雜誌刊載的一篇領先科研文章表明，每日無論參與多少體力勞動，只需在 上午8點至10點之間 適當進行鍛煉，便能有效減少16%的冠狀動脈疾病風險和17%的腦卒中風險。
事實上，這一視窗期是由於人體生物鐘在這個時段處於 更高的新陳代謝水平， 使得心肌對鍛煉反應更好、血壓調節更穩定，從而減緩了中風和冠心病的發生。
除了心血管健康，上午8到10點的運動時間段對癌癥防控也有明顯的好處。
根據發表在國際癌癥期刊上的一項研究，比起其他時間段，早上鍛煉的人們面臨的乳癌和前列腺癌的威脅最小，能減少26%-27%的風險。這是為何呢？
早晨鍛煉時，整個身體的新陳代謝活躍，人體的性激素和褪黑素節律均處於穩定狀態，這可能成為我們得到的結果中的關鍵因素。所以在早晨8-10點，你不僅在運動，也正在提高身體的新陳代謝水平。
進入"三九天"，寒冷的天氣，尤其對高齡者來說，存在各種挑戰。然而我們不能因為寒冷就放棄鍛煉。因此，每當"三九天"到來，在零下幾度的外面鍛煉身體時，應該註意什麽呢？以下是幾點建議：
冬天鍛煉要註意
（1）將 運動時間延後到日出1-2小時後。
（2） 避免在空腹狀態下進行鍛煉， 應適量食用高熱量食品，並飲用一定量的溫開水。
（3）維持 適宜的鍛煉強度和時長， 避免過於激烈和長時間的運動。
（4）運動前 做好熱身， 運動後做好冷身運動。
（5） 運動後不要暴飲暴食、 立即吃燙食或立即洗澡、睡覺。
（6） 不要在寒風或霧霾中運動。
然而，雖然上午8 - 10點被認為是鍛煉的黃金時間段，但針對不同的人群，專家們給出了多樣的運動建議。
年輕人和健康人士 可以挑選早晨時分進行鍛煉。
然而對 老年群體 來說，建議選擇傍晚6 - 8點進行運動。傍晚時天氣還沒有特別冷，相比早上，更適合他們的健康需求。同時，他們還可以選擇快走、慢跑或者太極等柔和的有氧運動。
運動強度和時間的掌握同樣重要。 每次鍛煉30-50分鐘， 根據個人體質和天氣變化進行適當調整。
尤其對於老年人來說，一點點的運動都能帶來很大的益處。此外，無論你的身體平時多麽健康，每次運動前後，充分的熱身和冷身運動都是必不可少的環節。
當然，運動只是一個健康生活方式的方面，良好的飲食習慣、足夠的睡眠、抵制吸煙和過度飲酒等都是不能忽視的因素。
定期進行體檢和篩查也是預防疾病的重要手段。僅僅依靠運動並不能完全避免癌癥或者心血管疾病的發生，需要我們在更多生活細節上與其形成合力，真正實作全方位的健康防護。
總之，從文章中，我們了解到早晨運動對降低中風和癌癥風險的顯著效果。這不僅是一個數碼問題，更是關乎我們如何選擇並塑造健康生活方式的問題。在追求健康的道路上，我們需要有目標，更需要策略，選對時間，選擇適度的運動。從下次開始，把握早晨的寶貴時光，讓我們一起邁開健康的步伐，開啟一天的活力之旅！
