都知道進行抗阻力訓練，可以增加我們的肌肉含量，但對於如何增加和它增加的原理卻不是很清楚，今天我們就帶大家了解一下肌肉增長的基礎原理
1. 力量訓練
增肌的關鍵是進行有效的力量訓練。透過舉重或其他阻力訓練，肌肉會經歷微小的撕裂。這種損傷促使身體在恢復過程中修復肌肉纖維，並在此過程中增加其體積和力量。
2. 超負荷原則
要實作增肌，訓練必須逐漸增加強度，即超負荷原則。透過增加重量、增大重復次數或縮短休息時間，可以使肌肉不斷適應並進一步生長。
3. 營養攝入
肌肉生長需要足夠的營養支持，尤其是蛋白質。蛋白質是肌肉修復和生長的重要組成部份。一般建議每日每公斤體重攝入1.6-2.2克的蛋白質。此外，碳水化合物和健康脂肪也非常重要，以提供能量和促進整體健康。
4. 休息與恢復
肌肉生長發生在休息期間，而不是訓練時。因此，確保有足夠的睡眠和休息時間對增肌至關重要。每周至少要有1-2天的休息，以便肌肉得到充分的恢復。
5. 荷爾蒙因素
體內的激素，如睪酮和生長激素，也在肌肉的生長和修復中起著重要作用。規律的力量訓練和充足的睡眠可以促進這些荷爾蒙的分泌。
透過結合以上因素，合理制定訓練計劃和飲食方案，可以有效促進肌肉的增長。
