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無深蹲，不翹臀？NO...這10個提臀動作，趕緊練起來！（收藏級）

2024-06-28健身

練瑜伽，雖然不深蹲，但是一樣可以有翹臀，今天給大家收集了最能鍛煉到臀部肌肉的瑜伽體式，每天堅持練習，翹臀可以有！

翹臀瑜伽動作合集

↓↓↓

1.女神式

雙腳開啟，彎曲膝蓋向兩側，腳外八朝兩側

雙手往兩側開啟，手肘彎曲

保持5次呼吸

然後擡起2個腳跟，保持10次呼吸

2.扭轉幻椅式

站立，雙腿並攏，彎曲膝蓋，臀部向下

扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側，雙手合十

保持10次呼吸，換邊

3.單腿前屈動態練習

站立，左腿向上擡高，往前往下折疊

然後彎曲右膝蓋，腳跟上提

同時彎曲左膝蓋，膝蓋找胸腔，繃腳背

重復10次，換邊

4.貓拉尾式

雙手撐地，對齊肩膀，膝蓋並攏

擡起左腿向後伸直，呼氣彎曲左膝蓋往左側，去靠近左大臂後側

重復10次，換邊

5.單腿斜板式

來到斜板式，擡起左腿向上向後

保持10次呼吸，換邊

6.動態單腿橋式

仰臥，彎曲膝蓋腳踩地對齊膝蓋

擡起右腿向前，繃腳背

吸氣右腿向上，呼氣向下

重復10次，換邊

7.弓步

從下犬式，右腿向前來到弓步

右腳踩地，屈膝90°，左腿伸直，腳跟上提

雙手向上延展，保持10次呼吸

8.單腿站立動態練習

站立，左腿向上向後，雙手撐地前屈

吸氣擡起左腿向上，雙手向上

重復10次，換邊

9.單腿動態反台式

面朝上，雙手撐地，對齊肩膀

雙腳踩地，對齊膝蓋

擡起右腿向上，呼氣臀部下沈，吸氣臀部向上

重復10次，換邊

10.蝗蟲式

俯臥，擡起雙腿向後，擡起雙手向前向上

保持5次呼吸，重復5次

好啦，就幫大家到這裏啦，享受你的練習吧！

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