生活中，每個人都會有一些不經意的小動作，比如抖腿。有人是為了緩解緊張情緒，有人將它當作一種習慣性動作。
對於久坐的人來說，抖腿還有一個隱藏功能：有助保護血管。
【生命時報】邀請專家，解釋為什麽抖腿對血管有好處，並提醒你怎麽「抖」更受益。
抖腿讓兩類人更受益
抖腿往往被視為焦慮的反射動作，當精神長期在緊張的狀態下，我們需要透過肢體、行為來緩解精神上的緊張。
對於兩類人來說，抖腿還是一個血管保護動作：
老年人
黑龍江省醫學會老年病學會委員田曉彥表示，老年人練習抖腿，可以收獲以下好處：
老年人體力受限， 如果長時間待在房間裏，輕則使肌肉松弛且彈性降低，下肢酸脹，身體倦怠乏力，重則會影響血液迴圈。
加上這類人群本身血管硬化，肢體末梢血液迴圈不良，適當抖腿，能夠很好地促進下肢血液流動，讓其回流加快；還能使肌肉、關節、韌帶得到充分放松，維持並增強肌肉關節的活力。
長期練習這個動作，還有助降低老年人的跌倒風險。當人困乏欲睡時，下肢抖動還能抵消一部份疲勞。
久坐者
對於久坐一天的人來說，適當抖腿，能加速下肢血液迴圈，不僅能緩解下肢疲勞酸脹，還在一定程度上預防了血栓與靜脈曲張形成。
美國密蘇裏大學研究者發表在【美國心臟與迴圈生理學】期刊的文章指出，抖腿這種不經意的動作能降低心腦血管疾病風險。
實驗中，研究者讓參與者在靜坐期間反復抖同一條腿，抖1分鐘，休息1分鐘，頻率大約為每分鐘250次。與此同時，保持另一條腿處於靜止狀態。靜坐後3個小時後發現，抖動的腿部血管狀況要好於靜止的腿部。
研究者認為，經常晃動雙腿可增加腿部供血，一定程度上保護血管，但需要指出的是， 抖腿不能代替定期鍛煉。
2022年，美國期刊【iScience】發表休斯頓大學的一項研究顯示，其自行開創的「比目魚肌掌上壓」（相當於抖腿），有助刺激人類小腿上的比目魚肌，幫助久坐人群提高局部肌肉代謝水平並維持數小時，還有助改善全身葡萄糖和脂肪的代謝情況。
抖腿會讓血栓移位嗎？
北京大學國際醫院介入血管外科主治醫師王謙提醒，有些抖腿可能把血栓「抖掉」。
患有下肢靜脈曲張的患者，感到下肢靜脈血管位置的皮膚發紅、變硬、疼痛，說明存在淺靜脈血栓，這類血栓脫落的概率不大，抖腿不會抖掉，但要避免揉搓。
位置較深、位於深筋膜深層的靜脈，稱為下肢深靜脈。如果患者一側下肢突然腫脹、發熱，很可能是得了深靜脈血栓。
科學抖腿有幾個前提
抖腿的動作簡單，可以分為以下步驟：
1. 端坐於一把木椅上，雙腿與椅子垂直，背部離開椅背，坐直，然後讓雙腿左上右下或左下右上的來回抖動，每次3~5分鐘；
2. 邊抖邊用雙拳輕輕敲打大腿正面和側面，然後將雙腿前伸繃直，拉伸膝關節和韌帶，臀部組織受到牽拉，恢復到久坐前的肌張力；
3. 隨後站起來行走一陣，會感到放松和舒服，坐久了會導致腿麻，抖腿可以讓下肢肌肉略微動一動，在一定程度上還能避免腿麻的現象。
如果老年人坐在床上或沙發上，一定要移身到準備好的木椅上，因為床或沙發太軟，會影響活動的振幅；
抖腿時不要像平時一樣蹺著二郎腿，否則不起作用；
久坐後抖腿會立刻見效，平時閑暇時也可以做此動作，長期堅持對下肢平衡大有裨益。
需要提醒的是，排除一些疾病（如腿抽筋、肌痛、靜脈曲張、下肢水腫、關節炎）或行為問題，頻繁抖腿並出現灼燒感、瘙癢感、螞蟻爬動感或抽筋時，就要警惕是不是「不寧腿症候群（RLS）」。
其特征是強烈、幾乎不可抗拒的肢體運動沖動，常在休息時加重、活動後緩解，主要發生在傍晚或夜間，需行走或活動才能減少不適，只要安靜下來不適又會出現。▲
本期編輯：張宇
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