堅持跑步快3個月了,怎麽體重是一斤沒掉,反而還增加了啊?到底要不要再堅持跑下去呢?
這是很多為了減肥為目的的跑者內心發出的最大疑問。不是都說跑步是最好的減肥運動嗎?為啥我都跑3個月了,要麽一斤不減,要麽跑完以後減少了2斤,第二天又回來了。更有甚者,跑步以後體重還漲了。
苦悶不?煩惱不?迷茫嗎?
不過,別擔心,作為一個跑步一年的10公裏小白跑者,我將用我的親身體驗,從3個方面為你做個最合理的解答,尤其是最後一點,如果你不做好,就算跑10年想減肥,那也是白搭
跑量不夠
很多朋友雖然是跑起來了,也的確是堅持跑了3個月,可是你有沒想過,你每天跑個1、2公裏,而是是和走走停停的跑差不多那樣完成的,連個毛毛汗都舍不得出,請問怎麽消耗脂肪嘛!
這倒讓我想起了我的一個同事,微胖型美女,為了瘦身,也加入了跑步的行列。每天下班以後,都興沖沖地去跑步,恨不得讓全辦公室的人都知道她在跑步。[捂臉]
可是跑了將近2個月吧,那是一斤沒瘦,她跑來問我問你回事。我說明天我跟你一起跑一次看看你怎麽跑的再說吧。
第二天我如約跟隨她去跑步,我說你跑你的,不用管我。於是,她就拿著手機,戴著耳機,在前面跑起來了,我就跟在她後面,也許是她剛跑步不久的原因吧,配速不快,大概7-8這樣。剛跑出500米左右,她就開始走起來了,看神情應該是聊電話,這一聊大概走了快500米。然後又開始跑,還沒跑到2公裏的時候,又邊走邊打電話去了……就這樣,她雖說是每天跑5公裏,可是我算過,聊電話的時候走路就超過1公裏了。
每次剛開始熱身起來,又沒跑了,怎麽可能燃脂呢?我相信很多跑步的新人,都不是連續的跑完5公裏的,稍微累一點或者有電話什麽的,就改成了走路了。這樣是很難達到燃脂瘦身的效果的。
身體改變有個過程
我們都知道跑步是一種有氧運動,持續的跑步可以消耗大量的熱量。當我們跑步時,身體為了維持肌肉的運動需要更多的能量,因此會開始燃燒儲存在體內的脂肪。這個過程稱為有氧代謝,是減肥過程中非常重要的一環。
但是跑步首先消耗的是體內的糖原,在跑步的最初20分鐘內,身體主要依賴儲存的糖原來提供能量。隨著跑步時間的延長,糖原逐漸被耗盡,身體開始大量分解脂肪來供能。這種過程在跑步20分鐘後才開始變得顯著,並且隨著跑步時間的延長而增強。
所以我們為了達到減肥效果,在跑步時應該保持一定的速度和時間。建議以慢跑為主,持續時間要不少於30分鐘。這樣才能達到減肥的效果。
我們的身體對運動的刺激有個調整,逐漸適應的過程。根據大部份人的經驗,堅持跑步,一般在3個月以後會有比較明顯的體重減輕。所以我們不要急,再耐心點,等身體適應了,會給你想要的反饋的。
沒有管住嘴
減肥畢竟遵循能量守恒定律。很多人跑步以後,身體變棒了,饑餓感更強了,胃口也變好了,雖然消耗多了,可是跑完以後,沒有管住嘴,吃得比以前更多了。
請問,吃得比以前還多了,怎麽可能會掉肉呢?
所以,想要透過跑步來減肥,那麽我們就一定跑步足夠的時間,足夠的跑量,然後最主要的還是要合理的飲食。只有這樣,一直堅持下去,你才能取得很好的減肥效果。不過也別泄氣,就算跑步沒讓你掉秤,可是跑步真的能讓你身材變好哦。