話說減脂這事，真不是一天兩天的工夫，也不是隨隨便便節食、拼命擼鐵鍛煉就能搞定的。
在健身這條路上，從適應期到增肌塑形，減脂從來不是件容易的事。
你是不是也曾發誓「明天開始減肥」，結果硬生生熬成了「過了這個節再說」？
小編今天跟大家聊一下健身路上，減脂的不同階段，從高體脂運動愛好者到薄肌型男。
當然在這四個階段基礎上，女同胞適當降低訓練量，也會擁有令人羨慕的身材！
如何走過減脂的四個階段，每一個階段都有自己的重點和目標，帶你一步步甩掉贅肉，擁有理想中的身材。
第一步：適應期——從初入健身界的小白到入門
減肥就像談戀愛，得一步步來，別上來就搞得太猛。這適應期可不是讓你拿健身卡當擺設，而是要把你從零基礎的小白變成運動的「初戀」。
一個月左右的時間，一周至少搞個三天，循序漸進地讓身體適應起來。別急著挑戰高難度動作，咱先從低強度練起。
力量訓練20分鐘搞搞基本功，動作姿勢要領先學紮實，再配上20-30分鐘的有氧訓練，慢跑、單車、健身操，這些簡單的專案先擼起來。
記住，咱不是趕進度，中途累了可以休息一兩次，別硬撐。
第二步：減脂期——開始甩肉，燃燒脂肪的時候到了！
這一步，目標明確了，就是甩掉多余的脂肪！當然，光靠運動還不行，嘴巴也得管住。
少鹽少油，主食和肉類適當減少，垃圾食品一律靠邊站。
你可能會問，能不能靠瘋狂運動加速效果？別急，訓練要有針對性，別盲目搞得太猛。根據個人情況，制定合理的減脂計劃，保持持續的燃脂狀態。
訓練方面，要有針對性，沒目標的訓練等於白忙活。選幾個你覺得自己脂肪最厚的地方，集中火力，配合力量訓練和有氧運動，雙管齊下，效果杠杠的！
記住，減脂期最忌諱的就是吃得過飽，一定要控制好食欲。可以少吃，多餐！
第三步：進階期——開始細分肌肉群，搞點高級貨
到了進階期，你已經擺脫了新手小白的身份，開始進入更專業的訓練狀態。
時間延長，強度增加，訓練方式也要跟上。每組力量訓練逐漸加重，用金字塔訓練法刺激肌肉，讓身體越來越結實。
時間呢，每次30分鐘左右，有氧訓練也不能少，20分鐘的有氧或者HIIT，燃脂效果杠杠的。
飲食上，蛋白質攝入量增加，碳水化合物減少，低脂飲食是關鍵。訓練後再來一餐，避免肌肉流失，給身體補充能量。
訓練後增加一餐是個不錯的選擇，但別選高升糖指數的東西，防止血糖波動太大。
第四步：增肌塑形期——甩掉贅肉，從量變到質變的蛻變！
終於，迎來了最關鍵的增肌塑形期。別以為到了這兒就可以偷懶，反而更得嚴格要求自己。
力量訓練時間控制在40-50分鐘，組間休息別超過一分鐘。
力量訓練後，30分鐘的變速跑、交替快慢跑等高級訓練法都可以上場。記住，這個階段是為了徹底甩掉最後一絲贅肉，塑造完美的體型。
力量訓練後立刻進行至少一個小時的有氧訓練，尤其是變速跑等高級訓練法，讓身體無法適應訓練，最大化熱量燃燒。
這個階段的訓練強度大，要求高，但也正是這個階段，會讓你的身材從普通的「瘦」變成讓人羨慕的「型」。
此時，你的身體已經適應了較高的運動強度，最重要的是堅持不懈地訓練，不斷調整和提升自己的訓練計劃，確保身體不會對運動產生適應力。
記住，增肌塑形是一個漫長的過程，你需要的是耐心和恒心，而不是急功近利。
總結來說，減脂增肌絕對不是一蹴而就的事情，得按部就班，走完這四步。每一步都至關重要，別想著偷工減料。
（圖片來源網絡，侵刪）
