冬季是肩頸痛多發的季節，在其他季節不明顯的頸椎病在這個季節也會明顯的感覺不適，甚至變得更加嚴重，疼痛加劇。尤其對低頭族來說，勞累加受涼更會加重頸椎不適。
很多人在後台問我，醫生，有沒有緩解的辦法啊？怎樣鍛煉不用吃藥可以改善頸椎病呢？其實還真有，大家跟我往下看。
不知道您知不知道八段錦？八段錦是中國傳統保健功法，起源於宋朝，動作簡單易學，健身功效顯著，尤其對於頸椎病有很好的防治作用。八段錦主要是透過呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段，達到強身健體、防病治病的目的，對於緩解頸椎病有很好的效果。
趕緊跟著下面的動作練起來！
八段錦動作演示
第一式：兩手托天理三焦
動作要領——直立，足跟相對呈八字形。兩臂自然松垂身側，雙手手指相叉，雙臂上舉至頭頂（至胸前時翻掌），掌心朝上如托天狀，同時雙眼看向掌背。向右後方扭轉上半身，發力後挺三下，再向左後方扭轉上半身，發力後挺三下。身體回正，雙臂側平舉，平劃於胸前翻掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉丹田。
此式功效——可促使全身上下的氣機流通、水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養。
第二式：左右開弓似射雕
動作要領
直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側平舉。向右轉身，同時雙膝微屈，左腳邁開一大步並屈膝，帶動身體向左轉，右臂單掌向左推出後手握拳收回，同時左臂單掌向左推出，下蹲作拉弓狀。動作復原後左右互換。身體回正，雙臂側平舉，平劃於胸前翻掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉丹田。
此式功效——可抒發胸氣、消除胸悶；疏理肝氣、治療脅痛；同時消除肩背部的酸痛不適。
適宜長期伏案工作、壓力較大的辦公族及肺氣不足（咳嗽無力、痰液清稀、語聲低微、舌淡苔白）者。
第三式調理脾胃須單舉
動作說明：
兩腿伸直，左手手心向內，指尖向上，從身前緩慢上舉至頭，同時吸氣，翻掌於頭頂，指尖向右。左手手心向下，指尖向前下按於髖旁，同時呼氣，雙手收回，屈膝。右式動作與左式相同，重復以上動作左右分別三次。
功理作用
牽拉腹腔，對脾胃中焦肝膽起到按摩的作用，調理脾胃(肝膽)和臟腑經絡。
增強脊柱的靈活性與穩定性，有利於預防和治療肩、頸疾病。
第四式：五勞七傷往後瞧
動作要領
兩腿徐緩挺膝伸直；同時，兩臂伸直，掌心向後，指尖向下，目視前方。上動不停。兩臂充分外旋，掌心向外；頭向左後轉，動作略停；目視左斜後方。松腰沈髖，身體重心緩緩下降；兩腿膝關節微屈；同時，兩臂內旋按於髖旁，掌心向下，指尖向前；目視前方。唯左右相反。
此式功效——轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道頸椎；挺胸可刺激胸腺，改善大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。
第五式：搖頭擺尾去心火
動作要領
重心左移，右腳向右開步站立，同時雙手向上舉於頭頂，掌心向上，指尖相對，目視前方，雙腿成馬步，同時兩手開啟從身體兩側下落反按於雙腿上，重心右移，目視右腳背，右腳尖，右腳內側，重心左移，看右腳後跟，頭向後搖，重心在中間，目視前方。右式動作與左式相同，重復以上動作左右分別三次。
此式功效——上身前俯、尾閭擺動，使心火下降、腎水上升而心腎相交、水火既濟。可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等癥候。
適宜思慮過度、心火過盛、情緒易激動者。
第六式：背後七顛百病消
動作要領——接上式，直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側平舉。掌心向下置於腰部腎俞穴，雙腳與肩同寬，上半身後仰，顛動數下。雙臂向前，上半身前屈。身體回正，雙臂側平舉，平劃於胸前壓掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉丹田。
此式功效——拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑，有利於消除百病。
第七式：攢拳怒目增氣力
動作要領
直立，足跟相對呈八字形。掌心向上，雙臂上舉至胸前分開，側平舉。身體向右轉後，左腳邁開一大步，身體下蹲作騎馬式，同時兩手經胸前下落，握拳在腰側。右拳向前沖出，與肩同高，兩眼睜圓目視右拳。右拳收回，左拳沖出，同時身體直立。一右一左，重復數次。身體回正，雙臂側平舉，平劃於胸前壓掌向下至丹田，左手在下、右手在上，順時針九轉丹田。
此式功效——馬步沖拳、怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈、肝氣疏泄，並能強健筋骨。
適宜少動、肝火過旺（面紅耳赤、口苦咽幹、兩肋脹痛、頭暈目眩）、用眼過度者。
第八式：兩手攀足固腎腰
動作要領
身體保持直立，然後慢慢向前傾，兩膝要保持挺直，同時用雙手沿尾骨向下按摩到腳跟。然後，沿著腳外側按摩到腳內側。再接著，上體展直，雙手沿兩條大腿內側按摩到臍兩旁。中醫認為，「腎為先天之本」、「藏精之臟」。
此式功效——對督脈和足太陽膀胱經的拉伸牽扯，有助於調理生殖系統、泌尿系統以及腰背部肌肉，並能起到加固精關的效果。
適宜腎虛（腰酸、四肢發冷畏寒、水腫、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴、精力不足等）、焦慮過度者。
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