來源：市場資訊
轉自：明德生物
30歲對很多人來說是個坎，好像30歲之後體力就不如從前，身體也能明顯感覺到不再年輕，不知從何時起，明慧健康陪伴官的小慧辦公室同事也常常將自己老了，自己年輕時如何如何掛在嘴邊。30歲分水嶺真這麽明顯麽？專門查詢了相關文獻，科學研究告訴我，答案是肯定的，人類的身體機能在30歲後確實開始逐漸下降。這個年齡標誌著身體進入了一個新的階段，不過這種情況也不是沒有辦法改變的，因為透過對比實驗發現，經常運動鍛煉的人群，下降情況顯著低於無運動鍛煉人群。而且大量的研究也證明，很多隨著年齡增長引發的慢性病也可以透過體育活動來防控，以下5種訓練堅持下去，跟著小慧告別年齡焦慮，保持【年輕態】。
鍛煉一 預防心臟病，有氧不能少
據【中國心血管健康與疾病報告2023概要】顯示，心血管病仍是中國居民健康的最大威脅之一，而30歲以上人群呈明顯上升趨勢。數據統計，20—29歲人群僅占比1.1%，但從30歲開始，這一占比增長明顯，近4-7倍。預防心臟病，最好的運動就是有氧運動，能夠促進心臟更加有效的泵血，使血管通暢並更有彈性，預防血管堵塞，從而保持心肌的健康強壯。如果想要讓自己的心臟從有氧運動中受益，每周可以保持3-4次的，心律不低於90-110下的鍛煉。比如慢跑、動感單車、跳舞、劃船和遊泳等。
鍛煉二 預防骨質疏松，高沖擊力首選
美國國家骨質疏松基金會的數據顯示，50歲以上女性中約有半數會因為骨質疏松而骨折，隨著年齡的增長，從30歲開始，鈣含量會慢慢減少，除了日常攝入含鈣的飲食、營養補給，也可以適當的進行高沖擊力的負重運動。大家可能覺得這種運動對關節骨頭不好，但事實並非如此，據最新研究標明，高沖擊力的負重運動能夠有效增強骨骼強度。每周可以進行1-2次的開合跳、跳繩、打網球、勁舞等運動，都有壯骨功效。
鍛煉三 抵抗關節炎，力量運動可多做
力量訓練是預防關節疼痛的最好方法之一，它已被證明可減少與關節炎相關的疼痛，並防止其發作。力量訓練不是非要在健身房裏舉鐵，你在家做做深蹲、硬拉和過頭舉等鍛煉動作，都能增強多個關節和肌肉群的力量。每周2-3次，可以嘗試力量訓練，保持10-20分鐘，能夠有效的養護各個關節，預防關節炎。
鍛煉四 緩解抑郁，多試試瑜伽
隨著社會節奏越來越快，壓力與日俱增，焦慮、抑郁相關慢性病關註度也逐漸變高，美國約翰·霍普金斯大學研究發現，年齡在40~64歲之間的人患上抑郁癥的風險會增加。雖然很多形式的體育鍛煉都會減輕焦慮與抑郁，但是越來越多的研究表明，瑜伽格外有利於減輕壓力，調節情緒。因為瑜伽鍛煉會明顯增加大腦中γ-胺基丁酸（GABA）的含量，GABA是一種調節情緒的神經遞質，能夠有效緩解壓力，舒緩緊張的大腦，有鎮靜的作用，而在抑郁與焦慮人群中，這種物質常常缺失。可以每周嘗試一次深度瑜伽，放松大腦，減緩焦慮與抑郁。
鍛煉五 久坐後背疼，試試平板支撐
根據國家關節炎和肌肉骨骼研究所統計，大多數人在30-40歲之間，由於長期的勞作狀態，背部會出現勞損，開始背痛，隨著年齡的增長，背部肌肉損傷會變得越來越普遍。增強核心肌肉群的力量能緩解並治愈背痛。平板支撐對強壯核心肌肉群來說是一種非常棒的訓練，它不僅能鍛煉腹肌，還能調整胸部和脊柱周圍的肌肉。當這些肌肉變得強壯時，就能收緊整個上腹部，最終支撐下背部，遠離疼痛困擾。可以先做30秒，跪下休息10秒，再重復做2次。當體能增強後，嘗試不間斷地堅持90秒，一周安排3-4次。
以上就是5個緩解衰老、保持年輕態的方法，
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