如果你想在家健身，尤其是做力量、練肌肉
估計90%的人會推薦啞鈴凳
如果你又想 低成本、省空間 那這個概率是100%
在健身房琳瑯滿目的器材中，啞鈴凳是低調的萬金油。到了限制頗多的居家健身環境，啞鈴凳的重要和不可替代性才顯現出來。相對設計繁復、功能清晰的綜合訓練器械，啞鈴凳這種「返璞歸真」的器材，才是真的一器多用。
所以！這份超全指南必須馬住！！！
→ 從如何挑選家用啞鈴凳→ 到常用啞鈴凳鍛煉圖解→ 再到啞鈴凳的多用途
方方面面給你講透，幫你在居家健身的規劃上，少走彎路！
如何挑選家用啞鈴凳
【一看承重】啞鈴凳要承受啞鈴、杠鈴幾十上百斤的負重，安全和穩定是最重要的
自重 ——商家宣傳的承重重量也可能存在水分，我們直接看自重，自重足量的啞鈴凳，用料基本都不會差。30KG可以作為一個標準，自重30KG上下的啞鈴凳，用料較足，且適合居家使用。35KG以上的啞鈴凳能達到商用標準，在家使用的便捷和靈活性會差些，除非有特殊使用需求，一般是沒必要的。
鋼材 ——想要直觀了解啞鈴凳質素，鋼管規格和鋼材厚度的數據必須要看！用料優質的產品，都會詳細標註，如果給不出沒有這方面參數，基本可以emmm。厚2mm；鋼管寬55mm以上是一個參考標準，家用啞鈴凳能使用這種規模的鋼材，承重基本穩了。
結構——用料紮實是一款合格啞鈴凳的基礎，更高端的辦法，是從結構下手。啞鈴凳采用多處三角結構設計，對制作工藝要求較高，卻可以大振幅提升穩定性，同時保持家用健身器材相對的輕便。
【二看規格】啞鈴凳作為輔助完成動作的器材，與我們自身條件適配是很重要的
高度 ——這是經常被忽略的一點，很多訓練動作需要雙腳踩實地面，提供穩定性，適中的高度才能保證動作的標準。通常38-48cm的高度是比較合適的，如果實在拿不準，可以選擇相對低矮的啞鈴凳，能確保雙腳踏實落地。
寬度 ——靠墊寬度很重要，過寬的靠背容易限制動作伸展，過窄的靠背則無法提供足夠的支撐力。寬40cm左右是比較大眾的選擇，如果骨架身量較小或較大，可以在這個數值上下浮動。
【三看設計】更人性化、更細節的設計，能讓啞鈴凳在居家健身中發揮出更大作用
檔位 ——啞鈴凳能否實作足夠多的動作訓練，要看靠墊、坐墊的檔位調節一般靠墊調節為5-8檔不等；坐墊調節為2-4檔。更多的檔位組合，可以解鎖更多訓練部位，同樣的姿勢，在不同角度下鍛煉的部位也會發生變化哦。
皮質 ——除了看皮質的耐用程度，還要看皮質的防滑性。最好選擇有紋理的皮革，可以增加摩擦力，維持動作穩定，出汗的時候也不會過於黏膩，舒適度更好！
收納 ——一般情況下，啞鈴凳是否能折疊收納，是最末尾考慮的。前文說過，安全和穩定是啞鈴凳的重中之重。過度的收納折疊，需要可活動的「關節」，會折損部份穩定性。建議優先選擇可平板收納的，代替對折設計的，平板收納的啞鈴凳主要支撐結構還是一體的，穩固性相對更好。
以上這些是經過長久的市場實踐、實用反饋得來的FANATICS瘋拿鐵根據這些要素設計出了適合亞洲人體型、且安全實用的啞鈴凳：FB150
它擁有8檔靠墊調節；3檔坐墊調節有常用的30°、45°、75°等還能實作下斜20°平板功能自重30.8KG，使用2.5mm厚鋼管皮質做成編制紋理設計，防汗防滑效果好能給居家健身提供更多舒適和突破！
FANATICS瘋拿鐵啞鈴凳臥推凳折疊健身椅飛鳥凳仰臥起坐腹肌板家用健身器材 FB-150全折疊多功能啞鈴凳【圖片 價格 品牌 報價】-京東 item.jd.com/10067396903515.html
常見啞鈴凳訓練圖解
【靠背0°動作】
【靠背0°動作】
【靠背75°動作】
【靠背30°動作】
【靠背45°動作】
啞鈴凳的多用途
啞鈴凳搭配啞鈴的常規訓練姿勢，多數是對肩、胸、背和手臂等上半身肌肉進行鍛煉想要真正實作一個器材練全身，可以發掘一下啞鈴凳作為平板的價值：
這樣使用，臀、腿、腹部肌肉都能練到如果有空間，想上大重量，搭配杠鈴架，臥推、深蹲、硬拉三大項都能做，在家就能實作健身房90%的力量訓練了。
如果你在找一款實用、耐用、審美線上的啞鈴凳，FANATICS瘋拿鐵FB150真的不會讓你失望！
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希望這篇選購+使用指南對大家有幫助！三飛深耕健身器材領域30年會持續分享專業健身知識
