在日常生活中，只要能擠出來一點時間去運動鍛煉，並且長期堅持下去，將會影響和改變你的工作生活，以及對待工作生活的態度和專註力。
這種由內到外的改變和收獲，是自身能感受到的。因為它會提高你的工作效率，和充足的體力。體力好了，精神面貌也會隨之發生變化。
接下來我們一一列舉，健身運動的好處。
1、健身可以讓人自信：
透過健身可以更好地了解自己的體能，這種自我認知的增強是提升自信的基礎。
我們可以這樣理解， 隨著體格的漸漸增強或健壯，那麽這種相對自我認可的意識會大大提升 。如果把這種能力提升的過程滲透到工作生活中，可以讓人更有信心面對挑戰和困難。
還有健身過程中所釋放的內啡肽等物質會提升人的精神愉悅感 。這種愉悅感會相應抵消大部份負面情緒，讓人的心態更好，更積極向上。
放在社會中，也會變相提高一個人的適應能力和抗壓能力。所以說健身可以培養情緒價值，並提升個人自信。
2、健身可以提高專註力：
健身可以提高大腦血液迴圈，增加腦血管營養和供氧，這些有助於培養註意力。
結合上一條， 健身可以增加多巴胺和內啡肽等物質釋放，這些物質可以調節大腦神經 ，繼而增強人的認知力和執行力。
所以說健身可以讓人變得更加專註，做事更有效率。
3、健身可以提高顏值：
提高顏值這一塊，要結合有氧運動一起來說。
首先： 健身可以改變一個人的體型形態，這包括平日裏的站姿或坐姿 。比如含胸駝背等等現象會得到明顯改善，會讓身姿更加挺拔，從而提升個人氣質和魅力。
其次： 健身可以增加肌肉量，這會使身體和皮膚變相鎖住水分 。 而有氧運動可以直觀改善膚色，加快血液迴圈，使皮膚更有光澤 。
再者：只要參與運動，必定伴有排汗過程。有沒有發現人的汗液大都有那種酸鹹有加的汗臭味。 其實運動排汗也是一種排出毒素的過程，能夠讓人在運動後更加神清氣爽 。
4、健身可以提高免疫力：
肌肉在運動過程中可以促進免疫細胞的快速繁殖，而免疫蛋白主要來自於身體肌肉組織的分解。
肌肉含量較高的人，免疫蛋白也較多，免疫力自然較強 ，得病的機率會小的多。尤其是體現在病毒入侵方面，自身的免疫系統吞噬效率也會大大提高。
舉例：比如發燒，一般能發高燒的人，說明他的免疫功能較高。大家都知道，發燒的過程其實是免疫細胞大戰病毒或病菌的過程。
5、健身運動可以提高抗疲勞能力：
這點我自己深有體會，比如做家務方面，會發現疲憊的情況幾乎很少，尤其是那些繁瑣的家庭衛生，用家人的話來說，一個人快趕上三個人幹的活了。應該說幹活效率比較高。
經常堅持健身運動的，會比較抗造 ，比如生活中因為家務事而造成的疲憊不堪，甚至腰酸背痛，幾乎很少有。
個人認為：健身可以提高一個人的抗疲勞能力。
6、運動可以提高智力：
是不是感覺有點瞎說了？真不是瞎說。健身運動可以提高大腦的靈活性和精確性，增強大腦的興奮和判斷力。
運動可以改善大腦海馬體的面積，可以減少日常生活中健忘癥。
個人認為： 想要透過運動提升大腦判斷力、反應力、敏銳力等等，必須融入爆發力和暴擊速度反應等綜合運動 。也就是說透過多元素的運動訓練敏捷度，有可能提高一個人的智力和思維模式。
7、運動可以緩解焦慮：
一般造成焦慮的原因，多半是因為壓力過重。運動能不能直接緩解焦慮，這不太好說。但是 運動可以緩解工作和生活中帶來的壓力，壓力小了，焦慮自然減少 。
我的個人直觀體驗是，如果你是一個會自我運動、甚至忘我運動的人，那麽在運動中可以讓人暫時拋卻煩惱、忘卻壓力。
所以說 運動是一種很好的自我調節方式 ，當然這個前提是你運動有癮前提下。
8、運動可以改善氣血不足：
氣血不足說明身體是一個亞健康狀態，此種狀態只能透過舒緩的運動，來漸漸緩解氣血不足導致的癥狀。
具體的運動習慣培養，可以從慢走、太極等相對慢節奏的運動開始。
當然，氣血不足拒絕劇烈運動，所以還是不要逞強了。
最後：以上種種，除了運動之外，還 要求良好的營養進補習慣，還有充足的睡眠 。如果一味地只講運動，不考慮營養和休息，那一切都是空談。
健身快樂，健康運動。
