近年來由於工作和生活壓力的增大，我們周圍出現頸椎病的患者也越來越多，造成頸椎病的原因有：
1、勞損
長期使頭頸部處於單一姿勢位置，如長時間低頭工作，易發生頸椎病。
2、頭頸部外傷
50%髓型頸椎病與頸部外傷有關。一些病人因頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，頸部外傷常誘發癥狀的產生。
3、不良姿勢
如躺在床上看電視、看書、高枕、坐姿睡覺等；臥車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，剎車時易出現頸部損傷。
4、慢性感染
主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎癥刺激頸部軟組織或透過豐富淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。有人認為，咽喉部感染是頸椎病重要發病因素，這可能與軟組織慢性勞損炎癥相互影響而加重病情之故。
5、風寒濕因素
外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血迴圈障礙，繼之產生無菌性炎癥。
我們又該如何治療與預防頸椎病呢？今天為您推薦兩種頸椎肌肉力量的鍛煉為您的脊椎保駕護航。
頸椎肌肉力量的鍛煉
1、伸展
面朝前指尖放於頭後；頭向後45度彎曲，同時用手施加阻力；維持3秒鐘，重復10次。
2、側彎
面向前指尖放於耳上；頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力；維持3秒鐘，重復10次。
3、彎曲
面向前指尖放於額部；頭向前曲，同時用手施加阻力；維持3秒鐘，重復10次。
4、旋轉
頭向前指尖放於顳部；轉頭看肩，同時用手施加阻力；維持3秒鐘，重復10次。
頸椎靈活性鍛煉
1、縮頸
拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面；維持3秒鐘，重復10次。
2、上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側頭，同時另一側手在背部伸展；維持3秒鐘，重復10次。
3、上頸曲伸
透過點頭動作輕微曲伸上頸；盡力使頸伸長；維持3秒鐘，重復10次。
4、曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置；維持3秒鐘，重復10次。
5、伸展頸部
頭部向後彎曲，然後回到開始部位；維持3秒鐘，重復10次。
6、聳肩
上下聳肩、向前然後向後；重復10次。
7、轉動頸部
慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩；維持3秒鐘，重復10次。
來源丨郴州骨科醫院運動醫學訓練中心、脊椎健康聯盟作者丨李曉浪教練
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