一、秋季鍛煉的重要性與適宜性
秋季鍛煉對身體有著諸多好處。首先，秋季鍛煉有助於提高免疫力。研究表明，運動能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力、改善身體素質、延長壽命。例如，秋季堅持適當的運動不只是能夠加快新陳代謝，還可以提升身體免疫力，幫助身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每周進行 5 此時長 45 分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發生感冒的次數是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的 1/3。
秋季鍛煉還能改善睡眠。對於存在睡眠問題的人來說，掌上壓等力量訓練，相比於跑步更有助睡眠。舉重或做掌上壓可以提供 17 分鐘的額外睡眠，而進行力量訓練的人獲得的額外睡眠時間可提高到 40 分鐘。此外，有氧運動組和綜合運動組的人在床上躺著的時間更長，力量訓練組的人入睡更快。所有運動組的人睡眠質素和睡眠障礙都有所改善。
秋季氣候獨特，早晚溫差大，在這樣的季節養成鍛煉的習慣，會讓身體受到良性的刺激，更加容易適應進入冬季後氣候的變化。秋季天高氣爽，戶外湛藍的天空和習習秋風都讓人有到戶外活動活動筋骨的想法。抓住秋天好好鍛煉一下身體，對迎接嚴冬的考驗是非常有必要的。而且，秋季的溫度不像夏天的酷熱或者冬天的寒冷，除了早晚溫差大之外，白天溫度適中，在這個季節運動體感是最舒服的，運動完會讓人神清氣爽。孩子容易在秋天犯困，無精打采，適當的運動可以改善秋乏的現象，提高夜間睡眠質素，為新的一天積蓄能量，讓秋天也能元氣滿滿。秋季也是預防身體各種疾病的季節。由於天氣變冷，血管收縮度相對春夏冬較大，而秋季運動就可以幫助身體軟化血管、活化血液，促進身體內的新陳代謝，讓身體保持健康有活力。
二、秋季鍛煉的註意要點
（一）熱身與防損傷
秋季氣溫較低，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動振幅減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好充分的熱身運動，比如可以先進行一些低強度的活動，如快走、活動關節等，讓身體逐漸適應運動狀態。這樣可以有效降低運動損傷的風險，保護我們的身體。
（二）適度運動
秋季人體處於收斂內養階段，運動應順應這一原則。運動量不宜過大，應循序漸進，從較小的運動量開始，逐漸增加。秋季以輕松平緩的專案為主，如散步、太極拳等，避免進行劇烈運動導致大汗淋漓，從而造成陽氣耗損。過度運動還可能引發運動損傷，影響身體健康。
（三）避免空腹晨運
空腹晨練容易引發低血糖，因為早上醒來，人體儲存的能量並不多。運動前應適當補充能量，比如可以喝一些糖水或者吃一點水果，但不宜過飽，以不感覺饑餓為宜。當空腹運動時，身體需要從脂肪中分解出能量，會導致血液中的脂肪酸濃度升高，過多的遊離脂肪酸會對心肌造成影響，從而誘發心律不整。
（四）飯後不宜立即運動
飯後消化系統的血液迴圈大大增加，而身體其他部位的血液迴圈就會相對減少。如果馬上開始運動，消化過程受阻，胃腸容易生病。一般來說，飯後 30 分鐘後再進行運動為好。對於輕度運動，如散步等，可在飯後 30 - 60 分鐘進行；中度運動，如慢跑等，可在飯後 1.5 - 2 小時進行；高強度運動，如長跑等，可在飯後 2 - 3 小時進行。
（五）防秋燥與補水
秋季氣候幹燥，人體內容易積一些燥熱，容易引起咽喉幹燥、口舌少津、大便幹燥等癥狀。運動時要註意及時補水，維持體內水平衡。可以在運動前 2 個小時先喝約 500 毫升白開水，提高機體的熱調節能力。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。運動後不宜馬上喝水，一般在 5 至 15 分鐘後才可喝水，且要慢慢喝。同時，多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
（六）高血壓患者註意事項
對於高血壓患者來說，登山等耗氧量較大的運動存在一定風險。秋季氣溫變化大，血管收縮度相對較大，高血壓患者在進行運動時需量力而行。登山過程中要註意安全，以防滑倒等意外發生。如果在運動過程中出現頭暈、心慌等不適癥狀，應立即停止運動並尋求醫療幫助。
（七）慢跑最佳時間
慢跑是一項很理想的秋季運動專案，能增強血液迴圈，改善心功能。對於白領來說，慢跑可以緩解工作壓力，提高身體機能。但清晨慢跑可能對心臟造成壓力，因為清晨隨著身體的蘇醒，體內的交感神經開始工作，心率和血壓也隨之加快升高。傍晚時分，身體經過一天的活動，更加適應運動狀態，此時慢跑更為適宜。
（八）晨跑地點選擇
晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又幹凈的地方進行，不宜在馬路邊慢跑。秋季氣候幹燥，路邊灰土容易飛揚起來，使空氣受到汙染，跑步時肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。在公園等環境中，空氣清新，有利於身體健康。
（九）轉呼啦圈註意事項
轉呼啦圈是一種常見的減肥運動，但需要註意一些事項。如果腰腹力量不足，轉呼啦圈可能會導致腰部肌肉拉傷。而且，太重的呼啦圈可能會傷及脊柱和臟腑。在選擇呼啦圈時，要根據自己的身體狀況選擇合適的重量和大小。運動過程中要註意掌握正確的方法和力度，避免受傷。
