6 種被嚴重高估的運動，很容易導致受傷風險，新手不建議輕易嘗試，看看你做過幾個？
1、波比跳
波比跳融合了深蹲、掌上壓、跳躍等動作元素，對身體的協調性和力量要求極高。新手在嘗試波比跳時，一系列動作需要在短時間內連貫完成，稍有不慎，就可能扭傷腳踝或者拉傷肌肉。
比如說，在跳躍和掌上壓轉換的過程中，如果節奏把握不好，就可能讓身體「吃不消」。
新手朋友們進行波比跳訓練時，一定要謹慎。建議，先從基礎動作練起，逐步提升自己的體能和協調性，再去挑戰這個動作。
2、仰臥起坐
曾經，這個動作被視為鍛煉腹部肌肉的「神器」，但是後面發現，仰臥起坐卻存在不少隱患。對於很多新手而言，容易存在錯誤的發力，會給頸椎和腰椎帶來巨大壓力。研究數據表明，不正確的仰臥起坐姿勢，會使頸椎承受高達 300 多斤的壓力！
因此，練腹肌不要選擇仰臥起坐，建議，把仰臥起坐換成卷腹，可以降低受傷機率，加強訓練的安全性，同時提升鍛煉效果。
3、杠鈴深蹲
杠鈴深蹲，在健身領域中常被視為鍛煉下肢力量的王牌動作，但對於新手而言，它卻是一項被嚴重高估且潛藏巨大受傷風險的運動。
新手由於缺乏經驗和肌肉控制能力，很容易出現重心偏移、膝蓋內扣或過度前傾等錯誤。據研究表明，不正確的杠鈴深蹲動作，可能會使膝關節承受數倍於體重的壓力，極易導致半月板損傷、韌帶拉傷等問題。
新手在嘗試杠鈴深蹲之前 ，一定要充分了解正確的動作規範，最好在專業人士的指導下逐步進行，切勿盲目追求重量和次數，以免給身體帶來不可挽回的損傷。
4、杠鈴硬拉
有人說硬拉的收益跟付出不成正比，因為杠鈴硬拉的風險往往在於動作技巧，從起始姿勢到拉起杠鈴的過程中，任何一個環節出錯，都可能使腰部、背部等部位受傷。
比如，起始姿勢不正確，可能會出現背部彎曲、杠鈴軌跡不穩定等問題，這些錯誤不僅降低了鍛煉效果，也極易造成肌肉拉傷，甚至是關節損傷。
此外，盲目選擇過重的杠鈴，在拉起杠鈴的瞬間，無法保持脊柱的中立位，導致腰部承受了過多的壓力，從而增加了受傷的概率。
建議，新手在進行杠鈴硬拉時 ，一定要先掌握正確的動作規範，從較輕的重量開始，才能更加安全高效鍛煉。
5、平板支撐
平板支撐作為一個網紅動作，可以起到鍛煉核心肌群的效果。但是，平板支撐的鍛煉效果沒有想象中那麽好，它對於腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌的鍛煉效果是比較差的。
而錯誤的動作姿勢，比如： 腹部無法收緊，導致腰部下沈，這不僅無法鍛煉到核心肌群，反而會給腰部帶來過大的壓力，增加受傷的風險。
因此，不要高估了平板支撐這個動作 ，想要提升核心力量，你還需要結合其他動作，比如仰臥腳踏車、俯臥登山、懸掛擡腿、側身卷腹等動作，才能進一步提升核心力量。
6、啞鈴肩推。
許多健身愛好者堅信，啞鈴肩推能帶來顯著的肩部強化效果，但實際上，啞鈴肩推對動作的規範性要求極高。稍有偏差，不僅鍛煉效果大打折扣，還容易引發損傷。
如果在推舉時過度伸展頸部或者聳肩，會給頸椎和肩部關節帶來過大的壓力，容易引發頸椎病和肩部損傷。
同時，如果選擇過重的啞鈴，超出自身力量承受範圍的重量，會迫使身體透過錯誤的動作代償來完成動作，從而增加受傷的機率。
我們應該重新審視啞鈴肩推這個動作 ，不要盲目地高估它的作用，而是要根據自身的情況，合理選擇適合自己的訓練動作。
