前幾天有個粉絲跑者問我： 跑步的時候，可以跑跑走走嗎？
一般來說，有人問我這個問題， 我都是不建議間歇性地跑跑走走的！
為什麽這麽說呢？
因為跑步時，身體是需要保持一定節奏和速度的，即便你的速度再慢，一旦停下，心率和呼吸就會亂掉，身體的節奏也會被打亂。 看似是「休息一下」，實際上只會增加更多的疲勞感，降低跑步帶來的效果和體驗。
即便你是初跑者，也不要跑跑走走，應該需要嘗試連續跑下去。
這個我之前自己剛開始跑步的時候就嘗試過，到了1公裏後發現很累，幹脆走500米再跑吧，發現走了500米再跑的時候，會更加特別累，而且根本堅持不了多遠的距離，心裏又會暗示自己在走一會吧……
這樣下去之後就很難保持連貫性，只會讓整場跑步越來越吃力。
相反，往往當你能夠堅持前面2公裏下來的時候，發現越到後面反而還越不累， 這就是連貫性和肌肉習慣後所帶來的規律作用。
所以在我看來，我認為跑步時最好不要跑跑走走！（當然，間歇訓練除外，間歇跟正常的路跑是兩碼事，也是不同的概念。）
「跑跑走走」 之所以更累的原因是什麽呢？
首先，你可以想象一下自己跑步時的狀態，當你的腳落地到地面的時候，並不是垂直向下的，而是向斜後方去蹬，這個蹬對於地面的作用力就是 一個向下，一個向後， 所以地面也會產生反作用力， 你是怎麽發力給地面的，地面就會怎麽反饋回來，你使多大勁蹬向地面，地面就會使多大勁「回復」給你。
也就是 你向下，地面就向上，你向後，地面就向前。 它向上的力幫你騰空，它向前的力幫你前進，這個時候連貫性的互相推力就會讓你保持了一個勻速，除了起跑需要費點力之後，越到後面就會越給你省力。
但是你一旦說停下來了，需要走一會，是不是這個連貫的推向力就會消失了， 當你再次起跑的時候，身體是不是又得重新需要發力來推動身體向前去保持勻速， 所以這種跑跑停停，只會讓你的跑步更加費力，使得身體更易疲勞。
這也就是為什麽有時候我們用相同配速去跑間歇的時候，發現間歇要累的多的原因，跟這個原理是一樣的。
我相信有很多跑馬拉松的跑者能深受體會，有時候當你感覺很累停下來走一段的時候，然後再次起跑反而會更累。
其實最好的辦法就是降低配速，另外就是平時訓練的時候一定要加強訓練，保持穩定的節奏，千萬不要先快後慢。
當然，日常訓練中，如果實在跑不動了就停止，循序漸進的來，不要以 「不達目標距離不罷休」 的心態來跑步，這樣只會讓你的進步很緩慢，也很難達到應有的鍛煉效果和有氧能力。
「壞習慣成自然」也是一件可怕的事情， 所以平時跑步就不要養成跑跑走走的這種習慣，不要給身留下懶惰的機會。
對於「跑跑走走」你是怎麽看的呢？
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