我們講微習慣，就是指想培養新的好習慣，從微小習慣開始，把理想的新習慣微小化，縮減規模或者是只做入門步驟。不過我還是比較推崇縮減規模的做法更靠譜，也更有效。
那這個縮減的規模，就是調低了我們的目標，將行為的難度降至低點，我們可以輕而易舉的完成，不需要依賴意誌力。
讓這個微習慣，成為我們改變的金鑰匙，開啟人生改變的大門，讓自己變得更好，更優秀。
因為微習慣的實踐過程，一是可以讓自己的能力在做的過程裏面慢慢提升，能力得以增強。二是可以增強自己的信心，樂觀程度，增強了自我效能感，原來自己也是可以堅持的，可以改變的，相信自己改變的力量。也增強了自己的意誌力。
之前在【微習慣】一書中，作者每天只做一個掌上壓，我內心有很大疑問，這有用嗎？作者還特意多次強調，不要輕易去調整你的最低目標。那到底能不能調？要不要調？對新習慣的養成有幫助嗎？
紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。所以實踐才是最好的答案。
我從10月20號左右開始做掌上壓計劃，我以前其實做掌上壓還行，所以不可能從1個開始，目標是每天50個，試了一下累計到20個就搞不下去了，肩膀酸痛，但10個還是相對容易。
那我的目標就從每次10個開始，每天兩次。
每天中午在公司吃完飯後做10個 ，晚上漱口之後做10個。並且制作了一個記錄表，貼在家裏的通往臥室的過道上，要求每天晚上做完之後在表上打勾勾。
前面幾天，需要自己特別的記憶提醒，否則容易忘記，不管在公司還是在家，經常都會忘記了，說明這提示的錨點選擇不太對，所以後來又不斷調整提示點，且有時候也會忘記打✓，後來就補上，相當於補打卡。
最開始每次都是做10個，做了完後，立即揮手，真棒！
堅持了大概半個月，慢慢就開始不會忘記了，看到記錄表上的勾勾，也非常有成就感，信心大增，以前一直知道要鍛煉，想做卻沒做的事，如今竟然做成了，還堅持下來了。
雖然我的目標是10個，但一周以後，每天一般會做15個的樣子，後來慢慢做到20個。到了第20天右左，一般可以做到30個。
一個月後，就是到了11月30日，表上日期記錄完了，打勾記錄我就取消了，因為我不需要靠記錄了慶祝了。
從12月份開始，又增加了早上做掌上壓的計劃，現在基本可以做到每次40個，正好在拉伸區，有那麽一點點難度，但基本能堅持做完，這樣我有個心理目標是每天累計不少於100個，保持一點彈性。
但是我的心理目標值，其實還是10個，但在做的過程裏面會想，既然在做，不是很累的情況下，那就多做幾個吧，能超額完成任務，心理更有成就感，當作是對自己的獎勵。
我現在即使調整為最低目標20個，對我自己其實沒有任何壓力，我也可調可不調，反正我總是會超額完成任務。
這就是我的結論，如果養成習慣了，即使你不調，也沒關系，如果想證明自己更厲害了，只要自己不要感到太大的壓力，能輕松的完成，再調高一點也沒關系。最重要的是去做，讓大腦記住這個行為，且也不需要依賴慶祝了。
因為我們都知道，根據福格行為模型，我們動機和能力都提升後，是可以做難度更高的任務的。
如果您對養成習慣有興趣，歡迎關註交流，一起學習，終身成長。
