之所以要寫專門的初學指南,是因為兩個原因:一是自從心得系列文章釋出後,幾乎每篇文章都獲得了不錯的表現,與很多人交流八段錦,二是看到很多人相互交流,聊得熱火朝天、劍拔弩張,其實不在一個頻道,或者很多問題莫衷一是,就是因為練習水平有差別,認知不一樣,標準不一樣,內心所想不一樣。
何為初學者?
初學指南是專門面向初學者的,何為初學者呢?不是從練習時間跨度來看,有人說練了十幾年,結果練練停停,基本做不到堅持。也不是以有效練習時間來論,也就是從堅持每天練習開始計算,有些人練了很久也沒多少長進。更不是看練習的是哪個流派,有人覺得練的是道家、古法,比較高深,難度較大,那就不是初學了;有人覺得同時練其他功法,應該也不算初學;我們判斷的不是功法,而是練習者及其練習水平。
我透過觀察初學者,總結了以下特點:
以上特點只要具備任一項,均為初學者。
建議大家都做一下測評,確認一下自己是否是初學者。後續我也會設計初級以上級別的測評標準,另文介紹。
將八段錦分成內外在六個層面
隨著我對八段錦研究的深入,也受到其他人的分享的啟發,發現很有必要對練習進行分層。關於練習有很多細節和要求,實在沒有必要跟一位初學者和盤托出,因為其既聽不明白,也做不到,反而影響學習進度。
高手的經驗固然有價值,但初學者當務之急是將動作做熟練,有信心堅持下去,因此提的要求越少越好。動作還沒做熟,你跟他又是講呼吸,又是講內勁,又是講穴位、經絡,你讓他怎麽接受?不能被消化、吸收的知識,對溝通物件來說就是無用知識。
分層就相當於將一個物體切成五個層面,一層層地疊加,合在一起就是一個整體。不熟練時就少提要求,水平不高時就提較低要求。分層後,就可以更好地循序漸進,使得初學者可以更容易達到要求,因而也更有信心。
八段錦怎麽分層面呢?從大的方面來說,可以分成外在和內在兩個方面,其中外在包括兩個層面,內在包括四個層面。
六個層面
1、外在
2、內在
進一步分成五個階段
劃分層面後,將層面進行組合,就成為不同的階段。
之前的五個層次
我的八段錦新得系列開篇【八段錦有五個層次,不要想著一步到位】之所以很受歡迎,就是因為讓很多人認識到了劃分練習階段的重要。那篇文章的五個層次—— 堅持、熟練、呼吸、修正、合一 ,其實就是五個階段目標。
本文延續劃分階段的思路,更進一步,在前面講的內外在六個層面的基礎上,劃分了更為實用的五個階段:
【階段1】註重外在:拉伸+呼吸1
【階段2】註重外在:眼手+呼吸2
【階段3】註重內在:暗勁+呼吸3
【階段4】註重內在:氣感+呼吸3
【階段5】註重內在:導引+呼吸4
經過這樣的階段劃分,初學者就可以遮蔽掉暫時無需知曉、掌握的資訊,專註於本階段的要求,從而能更高效地達成階段目標,精進到下一階段。