八段錦總共八式，每式的名稱都是七個字，讀起來朗朗上口，而且高度總結了各式的動作和功效，邊練邊默念，能起到很好的心理暗示作用。
八段錦
相比之下太極拳就簡潔許多，什麽野馬分鬃、白鶴亮翅、攬雀尾、單鞭、下勢獨立、搬攔捶、十字手等等，沒有刻意湊字數，不一樣的風格。
二十四式簡化太極拳
不過八段錦的這種風格，在其他養生功法和拳法中倒是挺常見，體現了一些文藝風，對於今人來說更是能感受到撲面而來的古風，給人留下這是一個古老功法的深刻印象，從而讓人很有練習的意願。
在跟其他人的交流中，發現很多人對這些名稱有誤解，有人過於誇大，有人不是很理解，於是決定寫篇文章專門探討一下。由於八段錦有很多流派，名稱上也有許多差異，本文選擇的是國家體育總局的版本，我自己一直以來練習的也是這個版本。
本文的結構如下：
- 合起來是不是七言律詩？
- 每句的表達方式一致嗎？
- 對各式名稱的理解
其中前兩部份很短，從文學方面稍加解讀，只是一筆帶過。第三部份會提到各式的很多細節，有助於更準確地理解各式，建議讀到最後。
合起來是不是七言律詩？
直接說答案：不是。
七言律詩屬於近體詩，註意不要誤解為針對現在的近代，而是起源於唐代，為了跟古體詩相對應而做的區分。近體詩看似簡單，在每句的字數上只有五言、七言兩種，在句數上也只有絕句（四句）、律詩（八句）兩種，但卻有嚴格的格律要求，所以也被稱為格律詩。
有哪些格律呢？這裏只簡單說個大概：
詩詞格律
大家可能覺得我在這裏搬運，其實我是有話語權的。簡單解釋一下，我很早就開始愛好格律詩、詞牌，有超過30年的詩詞寫作經歷。也曾加入過專業的詩詞學會、詩社，後來工作太忙就結束了。
所以八段錦這八句話，最多只能稱為打油詩，沒有任何不尊敬的意思，古人在許多方面都喜歡用打油詩來總結，比如二十四節氣歌，讀起來朗朗上口，還容易記憶。
二十四節氣歌
不過稍微仔細看的話，會發現後四句明顯「有文化」一些，平仄上規範不少，雖說並沒有做到完全對仗，「擺尾去心火」和「攀足固腎腰」就算是不錯了（搖頭和兩手對不上）。
每句的表達方式一致嗎？
這八句中很多的表達方式是一致的，請看第一句後後四句，都是前四個字描述動作，後三個字講解功效。尤其後四句都比較工整，是不是確認了更有文化？應該是在發展過程中不斷被後人最佳化調整過的。
來看看三、四兩句。第三句的前四字講的是功效，後三字是動作。第四句的後三字仍然是動作，但前四字是病證（沒寫錯字，中醫中的證和癥是有區別的）。這兩句單獨來看，也算工整，我判斷可能是五勞七傷這四個字太重要，作者一定要用，又沒法簡化成三個字。
最後再看第二句，這句絕對是個另類。為什麽呢？其他七句都提到功效或病證，只有這句只字未提，「左右開弓」是動作，「似射雕」還是動作。你要說「似射雕」只是為了湊字數或湊押韻也不對，因為射雕那個意境的確是練習時需要去感受的。或許是這一式的功效比較多，沒法凝練地表達出來。
我還有一層理解，既然二三四這三句都有不夠工整的問題，為何後人一直沒改呢？因為這三句很形象，很有畫面感，尤其是開弓、射雕，讓人很有感覺，初學者看到後會更有想學的沖動。第一句的「托天」也能帶來這種感覺，讓人覺得這個功法很神奇。
對各式名稱的理解
接下來就來看看如何理解八式的名稱，分成三組來講解。
【第一組】
先合起來看前四式，第一式、第三式是對胸腹的縱向拉伸，第二式、第四式是對胸腹的橫向拉伸，所以這四式可以當成是一組。網上常有人單獨拿出一式，說做了以後就能如何如何，純粹是不求甚解。這四式要合起來做，才能對三焦（胸腔、腹腔）有很好的鍛煉效果。
雙手托天理三焦
這一式的名稱很準確，就是上下拉伸胸腹，從而調理三焦。但我更願意將這一式理解為準備運動，先將身體（包括胸腹）活動開，像伸懶腰一樣，註意力集中起來，接下來再深入鍛煉。有些人認為只有這一式是理三焦，其他式是各自獨立的作用，這種理解太有偏差了。
左右開弓似射雕
由於是唯一沒有寫清楚功效的一式，而且動作除了開弓還有很多細節，很多人不明所以，這裏重點講解一下。
這一式的關鍵是拉伸胸腔，同時收縮腹腔，這樣就形成了對胸腹（三焦）的運動，這種運動是橫向的，有別於一、三式的縱向運動。廣播體操中的擴胸運動，其實就是這一式的極簡版，把胸部開啟，吸入更多的氧氣。
手太陰肺經
但這一式最精妙的地方在於手型，開弓時前手呈八字掌，拇指、食指撐開，兩三指的末端兩節彎曲，同時手腕還要立起。這樣做有什麽目的呢？手臂上總共有六條經脈（武俠小說中的「六脈神劍」就來源於此），其中手臂內側流經拇指的是手太陰肺經，手臂外側流經食指的是手陽明大腸經（流經大椎穴），在中醫中五臟之一的肺與六腑之一的大腸互為表裏。透過將拇指和食指撐開，再用力將手掌立起，就能很好地刺激到這兩條經脈。
手陽明大腸經
總結下來，這一式的作用是調和氣血、強心肺、有助消化。
調理脾胃須單舉
脾胃是在中焦的位置，也就是橫膈膜以下、肚臍以上的區域，這裏不像上焦、下焦那麽容易鍛煉到，所以要想方法。八段錦的方法就是兩臂輪流上舉，同時另一手下壓，這樣就能起到撐開半邊、擠壓另一半邊的作用，於是就能鍛煉到中焦了。
五勞七傷向後瞧
五勞七傷是統稱，並不是確指。五勞指五種姿勢對人的傷害，久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋，也對應對五臟的傷害。七傷則是指大飽、大怒、強力舉重形寒飲冷等對人的傷害，也有說是喜怒憂思悲恐驚七種情緒對五臟的傷害。
五勞七傷
向後瞧是用目力引導頭部轉動，活動頸部的同時，刺激頸後的大椎穴（在督脈上）。其實更關鍵的動作是雙臂後擰，同時後背夾脊，刺激手部的經脈和背部膀胱經上的十二俞穴（以五臟六腑命名，左右對稱）。還有就是向後瞧時吸氣，同時擴胸、收腹，這就起到了對胸腹橫向鍛煉的作用。可能擰手臂、夾脊不如向後瞧上口，所以沒在名稱中體現。
膀胱經
【第二組】
接下來的一組是第五式和第六式，都是以強腎為目的。
搖頭擺尾去心火
大家可能納悶這一式不是去心火嗎？怎麽會跟強腎聯系上？
在中醫中心主火，腎主水，水能克火，因此透過補腎陰可以去心火。這一式的重點是附身扭腰，刺激命門可以強腎；而擺動上身又可以引心火下降，搖頭則可以刺激大椎穴，調節陰陽。
兩手攀足固腎腰
這一式就不多說了，寫的是攀足，為了攀足就要彎腰，手就要往下去夠，所以其實重點是彎腰以刺激命門，雙手在後面沿著膀胱經按摩，就起到了強腎的作用。
【第三組】
最後一組是第七式和第八式，這兩式沒太多共同點，但再分組就多了，所以合在一組。
攢拳怒目增氣力
這一式的重點是握固（見我之前的文章）和怒目，起到疏肝的作用。那為什麽能增氣力呢？因為這一式跟武術的基本功沖拳很像，能夠鍛煉臂力，再加上暗勁，還能練出一些內力。
背後七顛百病消
這一式的重點是踮腳然後落一半停頓，接著腳後跟落下震動全身。說是百病消未免誇張，依我看就是為了湊押韻，而且激勵大家有信心練習。有很多解讀恨不得把每個細節都跟五臟、經脈掛上鉤，動個指頭都能對應到五臟，這就屬於過度解讀。回看我之前的文章，發現有段時間也有些這個誤區，後面也在修正。其實總體來看，這一式就是收功，透過震動讓全身放松，同時振奮精神，於是神清氣爽。
由於本文以探討名稱為主，沒有講解太多細節，在我之前的文章中提到不少了，建議大家讀一讀，也歡迎多交流。
