先說一下：我寫健身是因為愛好健身，並也堅持了10年。但這並不代表著10年健身就是一個什麽都懂的運動萬事通。寫文章也是希望和大家一起討論，互相學習。
今天特地指正自己的一點錯誤，親手揭發自己。廢話不多說，進入正題：
1、健身要靠毅力和自律，這是個偽命題，也是一個笑話。
犯過的錯誤要敢於承認，所以第一條我先揭發自己曾經說過的話。
我曾經說：堅持下來的，都是自律性很高的人，並且擁有非常人的毅力。
好了，我先打臉！
接下來糾正自己：無論跑步也好、打球也好、健身也好，首先需要的是樂趣。就像打遊戲一樣，要建立自己的樂趣。
然後透過這種樂趣培養自己的興趣，這樣才是打造毅力的最初意誌力。
人們通常對於事物的愛好和興趣，都是建立在欲望的基礎上，意即你有某種需求的欲望。健身也是希望自己變美、富有活力、擁有健康、以及使自己變得相對強大。
所以說一開始講毅力都是空談，找不到樂趣，怎麽做都是白搭。
這裏承認錯誤了［抱拳］。
2、健身不僅僅是練肌肉。
應該這樣理解，練肌肉只是健身的一部份。健身和運動一樣，都是泛指運動的代名詞。
健身也可以包括有氧和無氧、也可以包括減脂和增肌、也可以包括健美或拳擊、也可以包括瑜伽或動感單車。
所以說健身是一個很廣泛的代名詞，而不是曲解為健身是為了增肌、甚至健美。
但是健身房的大多數教練基本是按照增肌健美的路數走的。只能說他們學的就是這樣的專業課程。
健身不僅僅是練肌肉，還可以透過健身增加力量、身材塑形、女性增加身材曲線美。
說的透徹點：健身是為了更健康，生活更有質素。
3、只要是運動，都可以燃脂。
很多人覺得跑步、動感單車等等是最有效的燃脂運動。其實健身也可以燃脂，遊泳、打羽毛球等等都可以燃脂。
它們之間唯一區別就是熱量消耗的多與少，然而判定是否燃脂，是根據消耗的總熱量＞攝入的總熱量。
4、健身需要付出最多的不是金錢。
健身需要付出最多的是時間 ，無論你是收拾健身包、拿好換洗衣服、去往健身房的路上、鍛煉、健身完畢後的沖澡，這些都需要付出時間。
會做時間管理的人，效率大於不管理時間的。
還有很多因為工作、生活等等原因抽不出時間的，那麽時間就變成了稀缺資源。
健身較為占用時間，想要系統地健身，沒有時間是萬萬不能的。
5、無論有氧或無氧，首先需要的不是體能體力，而是心肺。
心肺是一切運動的基礎，心肺能力差，鍛煉效果直接減半。所有運動的開始，都是從培養心肺能力開始的。
所以說健身第一步，先從適合自己的開始，這裏的適合自己，首先適應自己的心肺能力。
6、健身融入生活，或許是減少時間消耗的最佳方式。
前面文章我也曾提到過，時間不允許的情況下，但又有很大興趣想要健身，那就把這份樂趣帶進生活，為生活提高質素。
一開始的時候可以徒手健身，比如在家做掌上壓、卷腹等等。在有了相應的基礎訓練裝備後，可以做引體向上、啞鈴推肩等等。
7、重視肌肉恢復、體能恢復等等，比高密度的運動訓練效果好。
意即不能只重視鍛煉，甚至無節制的訓練，而忽略了休息的重要性。肌肉是在休息中產生的，這個道理基本都懂。
8、忽略熱身和拉伸。
我也多次強調：不熱身直接開幹，就好比一下子跳進冰冷的湖水裏，肌肉會抽筋的。
同樣的不熱身直接做力量，容易造成肌肉不適應，甚至拉傷。
不重視拉伸，其實也沒有太大的後果，休息恢復好了也行。但是不拉伸會造成肌肉的恢復周期拉長，別人一晚上恢復了，你可能需要一天甚至兩天。
9、不要每次練到吐，甚至低血糖產生。
比如大重量的狂練，小重量超級組的超高堆量。這樣每次練到頭暈眼花、醉生夢死的，不是健康鍛煉的標準。
適量的、適合自我的，永遠是最好的。
別人追求完美，總是寫10條，我覺得寫9條也是一種完美。
說到這裏，本篇也就結束了。快樂運動，適量健身。
