胸部肌肉不突出，胸部肌肉不立體？相信許多的健身健美愛好者，發現自己具有這樣的問題時，都會十分謙虛與習慣性地認為這是自己的胸部肌肉鍛煉不夠、厚度不夠，那就狠狠地練習臥推或者胸部肌肉臂屈伸......但是這樣的做法真的正確嗎？
實際上，我們的胸部肌肉的凸顯與我們胸部肌肉的一個關鍵部位緊密聯系，它就是我們的兩塊胸部肌肉的中間部份——胸部的中縫。相比於我們胸部整體肌肉，許多人會自然地忽視對於胸部中縫的練習。但是，肯定也存在有相當一部份的健身健美愛好者，並不是不想進行胸部中縫練習，而是對於它的訓練方法沒有許多很好的了解。
我們今天就對於胸部中縫的練習，進行一個比較系統的盤點。希望能夠幫幫助大家在了解胸部中縫練習的基礎上，進行更加全面與深入的掌握。透過完整的練習，可以幫助我們塑造一個十分良好的胸部中縫。
我們首先要介紹的是利用器械進行的蝴蝶機夾胸，這一動作具體操作較為簡單，雙手握住把手、肘部微屈並固定，利用胸部肌肉的發力帶動雙手合攏，在中部停頓幾秒，然後緩慢放松。
接下來的一個動作是利用杠鈴片進行斯萬推胸，這一動作需要我們選用較小的杠鈴片，用兩只手掌緊緊的夾住杠鈴片，向身體的前部平穩地推去，感受胸部肌肉的夾緊。
站姿的斯萬推胸對於大部份人來說是十分有難度的一個動作，換用仰臥的姿勢進行這一動作，便是一個很好的中和方法。它的操作類似於我們的臥推，不過尤杠鈴變為了對於杠鈴片的推舉。註意一定要選擇自己力所能及的重量並夾緊雙手，避免給趕杠鈴片的脫落。
利用繩索進行的胸部中縫的夾胸練習，應該是我們最常見與最普遍運用的一個動作了。它的動作要領與蝴蝶機夾胸基本相同，不過繩索更加靈活，可以使訓練對於肌肉的刺激擴大化，更加有利於胸部中縫的塑造。
當然，不同角度的變式練習，可以完整地雕刻我們的整個胸部中縫。這一動作的感覺，就如同我們進行胸部杠鈴推舉時，要進行平臥、上斜和下斜姿勢的變換同一原理。調整滾輪的高度，結合手臂與身體之間的移動角度，便可以很好地幫助我們進行多個角度的變式練習了。
除了利用繩索以外，利用彈力帶進行夾胸練習也是很好的選擇。彈力帶更加簡便與容易操作，並且可以在家中進行這一練習。將彈力帶的中部綁在合適的位置，雙手手指扣住彈力帶的兩端，進行向身體前部的合抱動作即可。
適當地調整捆綁彈力帶的角度，可以進行夾胸的變式練習。由於彈力帶的這一器械性質，所以我們在鍛煉時最好靠近捆綁的位置，並且在結束鍛煉時，不要過於放松，否則容易導致彈力帶的回彈。
這就是今天我們所盤點的對於胸部中縫的練習動作。希望大家可以將這些動作，與自己的胸部整體肌肉練習相結合，形成適合自己的訓練計劃，最終獲得傲人的胸部肌肉！
