為什麽運動後營養很重要？
因為我們鍛煉的時候，肌肉會消耗其糖原儲備（主要的能量來源），尤其是在比較高強度鍛煉的時候。鍛煉還會導致肌肉中的蛋白質分解和損傷。在鍛煉後，我們的身體需要重建糖原儲備，並修復和再生這些受損的肌肉蛋白質。因此在鍛煉之後，正確的攝入營養可以幫助我們的身體更快地完成恢復和鞏固鍛煉成果。
運動以後一定要合理攝入一定的蛋白質和碳水，因為攝入蛋白質有助於減少肌肉蛋白質的分解，促進肌肉生長和修復。攝入碳水化合物，則可以幫助補充在運動中消耗的糖原儲備，加強整體恢復，提高下一次鍛煉的表現。
那麽我們該吃多少份量呢？
1. 蛋白質：目標攝入量：每公斤體重0.2-0.4克蛋白質。
2. 碳水化合物：目標攝入量：每公斤體重1-1.5克碳水化合物。
這兩個建議在運動後30-45分鐘內攝入
在運動前後我們還要喝大量的水以保持身體水合作用，確保最佳的內部環境，從而最大限度地發揮效果。根據鍛煉強度，可以使用水或電解質飲料來補充流失的水分。
1. 水：目標攝入量：根據出汗量，建議運動後至少喝500-750毫升水。
2. 電解質：在大量出汗的情況下，需要補充鈉、鉀等電解質。
運動後推薦食物有哪些呢？
1. 蛋白質來源：動物或植物蛋白粉、蛋、希臘酸奶、幹酪、三文魚、三文魚、吞拿魚、雞胸肉，各種豆類。
2. 碳水化合物來源：紅薯、藜麥、水果（如菠蘿、漿果、香蕉、獼猴桃）、白米、燕麥片、薯仔、意大利粉條、全麥麵包、蔬菜（如胡蘿蔔、花椰菜）。
3. 健康脂肪來源：堅果和種子（如杏仁、核桃、奇亞籽）、牛油果、橄欖油或椰子油。
鍛煉後的營養攝入對於幫助我們的身體恢復和最佳化鍛煉效果非常明顯。
祝大家吃好，練好。
