在瑜伽中，墻可以是我們最偉大的工具之一。
墻是最好的瑜伽輔具之一。不管你是柔韌度不夠，還是力量不夠，還是平衡不好，都可以靠墻練習。
我們可以依靠墻壁培養對身體的感覺，找到體式正位的感覺，從而更多的建立瑜伽練習的信心，更加容易堅持。它能：
1，培養你的覺知
依靠墻壁，可以培養你對身體、心意的覺知，例如山式。山式是所有瑜伽體式基礎中的基礎。靠墻的山式，可以啟用身體的覺察力，找到正位的感覺，達到調整體態，穩定心念的效果。
2，穩定和深入體式
對於需要平衡的體式，
墻壁可以給予支撐和反作用力，讓你安住當下
。像
站立前屈靠墻的練習，它能很好地矯正身體重心靠後的慣性，免去摔倒的擔心。
而對於倒立體式，墻的作用就更明顯——尋找正確的用力點，強健手臂、手肘，提供安全感與平衡感。利用墻壁，每練習一次，精進就多一分。
3 ， 精進瑜伽習練
借助墻壁的反力可以更好地鍛煉到平時難以拉伸到的肌肉群。比如坐角式面對墻壁來練習，利用墻壁的對抗力量，可幫助雙腿內側延展更多。
今天推薦一個平靜，對初學者友好的序列。這個體式序列可幫助你放松，在激烈的鍛煉後(對你的髖部、下背部和腿筋來說也是很好的拉伸)。
靠墻上伸腿式
單腿靠墻上伸腿式
靠墻蝴蝶式
靠墻蜻蜓式
靠墻臥鴿式
靠墻脊柱扭轉
更深的脊柱扭轉
肩倒立準備
跪髖屈肌伸展
靠墻嬰兒式
靠墻站立前屈
除了這些基礎體式，再推薦11個瑜伽體式，透過靠墻來助你深入：
1、雙角式
▊2、舞王式
▊3、天堂鳥式
▊4、站立劈叉
▊5、新月式
▊6、坐立前屈
▊7、束角式
▊8、拉弓式變體
▊9、鴿王式
▊10、貓式變體
▊11、雙臂反抱腿式
