回家過年是在外打拼的人一年最期盼的時刻。
可我們要怎樣消除歸家途中的疲憊？難道是直接躺下嗎？不，不行，我們要以最好的狀態和飽滿的情緒去迎接親友！
有效方法——適量運動！
遵循的4個合適原則
即 適合的運動方式、適合的運動量、適合的時間、適合的運動量 。
不要過度運動，避免加重疲勞。
建議的4個運動方式
1.慢跑： 慢跑是一項較好的有氧運動，可以加速人體的新陳代謝以及血液迴圈，提升心肺功能，不僅能預防各種慢性疾病，同時也有利於改善疲倦的癥狀，增強自身體質。
2.散步： 返鄉途中的疲憊感，可能是你在一個狹小的座位上久坐導致，建議適當散步，親近大自然，散步途中可以呼吸新鮮空氣，有利於緩解我們旅途的疲倦，也可以改善睡眠質素。
3.瑜伽： 適當做瑜伽可以促進新陳代謝，幫助機體快速清醒，對返鄉後的疲倦感，可以起到較好的改善效果。
4.跳操： 在返鄉後出現疲倦感也可以跳健身操，有利於促進血液迴圈，為各個器官提供充足氧氣，從而緩解疲倦癥狀。
但如果你朋友太多，聚會太滿，
可采取以下碎片化的運動方式：
1.跳繩： 跳繩屬於跳躍運動，除了加強肌力、改善柔韌性之外，還能有效預防骨質疏松，過年期間，可以隨時隨地采用跳繩的方式進行運動，增強骨質，還可以有效減脂。
2.室內力量訓練： 上肢訓練可以選擇舉啞鈴或者觸手可及的礦泉水瓶來練臂力，核心區可以選擇俯臥兩頭起練腰肌，仰臥起坐、卷腹、平板支撐來練腹肌。下肢力量訓練可選擇負重深蹲、靠墻蹲、蹬腿等等。
最後需要提醒大家的是過年期間要：
避免暴飲暴食，保持吃動平衡，養成良好的飲食和生活習慣，保證作息規律，健健康康的過一個好年。
END
文字來源：四川疾控
圖片來源：網絡
註：內容均來源於互聯網，版權歸作者所有，侵權刪
