正常人每次進行多個掌上壓才達標？ 實際上，掌上壓的數量達標並不是一個固定的數碼，而是因人而異，取決於個人的身體狀況和訓練目標。
對於成年男士來說，一次性進行30個標準掌上壓，體能素質才算是合格的，連續進行40個以上，身體健康算是優秀的。
但是，如今的人缺乏鍛煉，導致體重超標，脂肪堆積，導致體能耐力下降，很多人無法一次性完成30個掌上壓訓練。
不過，如果你能堅持鍛煉一段時間，肌肉力量會慢慢加強，體能素質有所提升，每次掌上壓個數也會慢慢提升。我們可以隨著練習的深入，可以逐漸增加掌上壓的數量，或者增加難度來加強肌肉力量。
一般來說，每次練習時，初學者可以做10-15個掌上壓，每次進行5-6組，每組之間休息30秒左右。
而對於已經有一定基礎的練習者，可以根據自己的情況適當增加掌上壓的數量和難度。一般來說，每次練習時，可以做20-30個掌上壓，進行5-6組，也可以嘗試升級掌上壓訓練，比如窄距掌上壓、寬距掌上壓或者下斜掌上壓等，可以進一步提升肌肉力量。
另外，需要註意的是，在做掌上壓時，一定要保持正確的姿勢和呼吸方法。正確的姿勢可以減少受傷的風險，同時可以提高訓練效果。
下面我們來看看掌上壓訓練的標準軌跡：
首先，你需要呈一條直線躺在地板上，雙手與肩膀寬度相等，手指向前。你的手臂應該伸直，但不必完全伸直。
然後，彎曲你的手臂並將肘部向身體收緊，確保你的肘部在整個運動過程中始終保持緊貼身體。
第三，在你將體重轉移到手臂後，開始慢慢下降你的身體，直到胸部輕輕接觸地板。
第四，推起身體，確保在推起的過程中保持手臂和肘部的緊繃狀態。重復以上步驟，進行標準的掌上壓練習。初學者可以從簡單的版本開始，如膝蓋掌上壓或使用輔助器械，以逐漸加強肌肉和技巧。
