令狐沖當年吹過：自己是坐著打天下第一。試著坐著打拳，你會感覺到，上半身的那些問題都不存在了，為何呢？因為坐姿狀態，上半身的重量都會被板凳給承接了，下盤的壓力被釋放了，自然就松了。
練拳
若是坐在旋轉凳上，隨便一個招式，下面的凳子也會跟著轉動，仿佛凳子跟自己就是一個整體，妥妥的上下相隨，節節貫穿呀。
這個狀態，是無數修煉者夢寐以求的。有許多拳友從樁功上求之，行拳的時候走低架，這些方法可行，但是效率不高。其實這個「小凳子」就在大家的身上。只要小尾巴活動起來（【內家拳雜談：氣機，活潑的小尾巴】），拖住了骨盆，立馬就會感覺是坐著打拳。
骨骼
小尾巴的拖要輕，不要影響了腰胯的靈活，不然雖然有椅子了，運轉卻不靈活了，那樣勁就只停留在腰胯了，無法運轉全身了。
掌握身體小板凳之前，找個旋轉凳練拳是很有幫助的，選擇左右開合比較大的招式來，因為骨盆被壓著，能感覺在練拳之時骨盆的狀態。它能幫你找到如何將勁運轉到全身的方法。
坐在凳子上練拳，是由果找因。找到小板凳之後，需要由因驅動，不然就又走回局部帶動整體的老路，那樣就得不償失了。
