【跑後慢走和跑後拉伸都是跑步的組成部份，跑後慢走是不能代替跑後拉伸的】
大家好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高興回答這個問題。
跑後慢走和跑後拉伸是跑步過程中兩個很重要的環節。 而長期跑後只慢走不做拉伸勢必會給我們的身體帶來很大的影響。
出於各種各樣的原因。許多跑者跑完步後根本不拉伸，往往是直接走人。要麽是拉伸時間不夠，拉伸不到位，拉伸動作不全，敷衍一下就了事了。
還有一些人用跑後慢走來代替跑後拉伸，認為跑後慢走也能起到拉伸同樣的作用。
跑後慢走並不能代替跑後拉伸。 通常跑後慢走是跑後拉伸的前一個部份，慢走了之後再進行拉伸。這兩部份都是跑步的一部份，各自起到不同的作用。
下面，我來具體解釋一下這兩個動作。
跑完步後為什麽要慢走？
跑完步後，一定要慢走一段距離，而我一般都是慢走1㎞。
這是因為在我們跑步時，大量的血液被身體從其他器官呼叫過來，泵進腿部肌肉之中。這些血液攜帶著肌肉運動所需的氧及能量，使我們的肌肉能夠努力工作，使收縮更加有力。
而等我們跑完步了，這部份被呼叫的血液必須及時回流到心臟去。
如果我們停下來了，血液就滯留在腿部，不能及時回流，會造成心臟缺血。大腦供血不足，容易發生眩暈，休克等問題。
而透過慢走可以讓腿部肌肉中的血液逐漸回流到心臟。使心率緩慢地降低，慢慢地過渡到正常狀態。我們的身體也會得到一個緩沖的機會。
因此，我們一定要養成跑完步後慢走一段距離的良好習慣。
為什麽要進行跑後拉伸？
1.跑步後肌肉和筋膜的狀態。
我們之所以跑起來，是靠肌肉的不停收縮來實作的。跑一次10㎞，達上萬步。肌肉也要不停收縮上萬次，其工作壓力可想而知。
跑完慢走使血液回流，使心率降低。而肌肉在溫度降低了以後，就會緊縮在一起，變得僵硬，且粘滯度非常高。與此同時，筋膜也會同樣的呈現出這種緊繃的狀態。
2.不拉伸會怎樣？
如果我們不拉伸或者拉伸草草了事，這種僵硬的程度就會越來越高，肌肉和筋膜無法伸展，就會越來越緊張，會漸漸地失去彈性。
我們的腿部肌圍會越來越粗，肌肉越來越僵硬和緊繃。很快，我們就會遭遇到肌肉拉傷，關節受傷的問題，筋膜炎也會時不時地來找我們的麻煩。
肌肉和筋膜失去彈性以後，我們的跑步能力會持續下降。跑起來落地變重，步幅變小，沒有騰空，觸地時間變長，配速下降。跑得辛苦，進步很慢。使跑步失去了原有的樂趣。
3.拉伸的作用。
跑後拉伸可以幫助我們的身體盡快地從疲勞狀態中恢復過來。可以幫助我們因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放松，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。
使肌肉和筋膜恢復到跑步之前的輕松狀態，鞏固本次鍛煉的效果。使跑步能力得到進一步增強的同時，也能避免運動傷害的侵襲。
因此，跑後拉伸運動不僅一定要做，還要做的非常認真，仔細。
4.跑後拉伸動作動作及要求。
跑後拉伸是靜態的。包括肩部拉伸，腰部拉伸，臀部拉伸，大腿前後內側拉伸，膝部拉伸，弓步拉伸，小腿拉伸等。
拉伸時每個動作至少堅持30秒以上，而且一定要做到位，感受到肌肉被拉伸了為止。
只有把跑後慢走和跑後拉伸都重視起來，我們才能夠避免不必要的運動傷害，同時還能增強我們的跑步能力，使自己始終處於不斷進步的過程中。
所以，就這個問題，我的回答是:
【跑後慢走和跑後拉伸都是跑步的組成部份，跑後慢走是不能代替跑後拉伸的】
我是 山水之墨白， 一位跑者，感謝大家的閱讀！
