饑餓感,這個看似非常正常且微不足道的感覺,卻常常成為減脂路上的絆腳石。許多人在減脂過程中,都會遭遇到饑餓感的困擾,它如同一個頑固的對手,不斷挑戰著我們的意誌力和決心。然而,為了變瘦我們還需要忍受一定程度的饑餓感,所以,在減脂過程中,如何戰勝饑餓感就成為了我們需要應對的一個問題,因為戰勝饑餓感並非僅憑意誌力就能完成的任務,我們需要更深入地了解它,尋找更有效的方法來應對。
所以,為了戰勝饑餓感則要先認識它,然後再透過一些策略來戰勝它,那麽,接下來就聊一聊相關話題。
第一:認識饑餓感
當我們說起饑餓感之時,會更傾向於把它理解成為生理上的饑餓,簡單地說就是真的餓了,但是,在減脂過程中,我們還要面對的還有心理上的饑餓,也就是對食物的渴望,也就是饞。
說起來,生理上的饑餓或許會更容易控制,但心理上的饑餓卻很難忍受,無法忍受對食物的渴望會成為我們減脂失敗的關鍵因素,因為在減脂過程中,為了變瘦,控制飲食就成為幾乎一定要做的事情,因為我們需要熱量缺口的出現,此時就需要忍受一定程度的饑餓感(反之,當饑餓感到來之時,也在意味著你要變瘦了),而當你越是控制的時候,進食欲望就會越強烈,如果完全依靠意誌力則很難堅持下去。
第二:如何戰勝饑餓感?
為了戰勝饑餓感,則需要正確認識饑餓感,在減脂過程中,我們要知道的是,饑餓感並非減脂的敵人,而是身體的一種自然反應。當身體需要能量時,就會發出饑餓的訊號,提醒我們進食。因此,在減脂過程中,我們不應該完全排斥饑餓感,而是要學會與之和諧共處。
然而,這並不意味著我們要放任饑餓感肆虐。長時間的饑餓感不僅會影響我們的心情和精力,還可能導致我們在下一餐時暴飲暴食,從而破壞減脂計劃。因此,我們需要采取一些措施來應對饑餓感。
1.調整飲食結構
當我們控制飲食之時,要知道,並非吃得越少就越好,而是要在保證膳食均衡的前提下,控制好總體熱量的攝入,所以我們選擇一些熱量低且富有飽腹感的食物來吃:
2.把熱量缺口交給飲食與運動
一般情況下,從健康與可持續的角度來看,建議的熱量缺口在300-500大卡之間,雖然說只控制飲食也能瘦,但是,這需要相對嚴格的飲食行為,而越是嚴格的飲食計劃就越難堅持,同時其減脂的效率也不會高,這也是為什麽要建議大家重視運動的原因所在。因為運動可以增加一部份消耗,從而讓飲食相對放松,所以當我們為了實作熱量缺口而努力之時,最好的方式就是飲食+運動。
3.以多餐的方式來解決饑餓感
也就是少吃多餐,將一日三餐分為五到六餐,每餐的食量適中,不僅可以減輕饑餓感,還可以幫助身體更好地吸收營養。此外,我們還可以在餐間加入一些健康的零食,如堅果、酸奶等,以滿足身體的能量需求。
不過,是否采取這樣的方式還要考慮自己的實際情況,比如在時間上是否方便。另外,還要明白的是,多餐的方式會增加我們的進食時機,而進食時機的增加,就可能會啟用心理上的饑餓感,從而讓你吃得更多,所以從這們這個角度上來看,是否多餐,還要看你是否能把總量控制好,如果不能則慎用。
4.適當的放縱餐來解決心理上的饑餓
在減脂過程中,適當的放縱餐還是非常有必要的,因為適當地放松去大吃一頓可以滿足我們心理上的渴望,來解決饞的問題,這樣更有助於堅持之後的飲食行為。同時,適當的放縱餐也會降低身體的壓力水平,從而讓減脂相對容易,因為壓力也是導致減脂困難的重要因素。
當然,放縱餐的頻率不能太高,太高的話就會影響整體的減脂效率,從而讓自己瘦不下來。
5.保持積極的心態
戰勝饑餓感還需要我們保持積極的心態和堅定的信念。減脂是一個長期的過程,需要我們有足夠的耐心和毅力。在面對饑餓感時,我們要保持冷靜和理智,不要盲目追求快速減脂而忽略身體的感受。同時,我們也可以透過一些心理暗示和激勵來增強自己的信心和決心。
總結:
最後,我們需要明確一點:戰勝饑餓感並不意味著我們要完全消除它。相反,我們應該學會在減脂過程中與它和平共處,透過合理的飲食和運動來減輕它的影響。同時,我們也要關註身體的訊號和感受,及時調整自己的減脂計劃,確保減脂過程既健康又有效。
作者:十月知行