自古就有萬事開頭難的說法。太極拳當然也不例外,太極起勢看似簡單實不簡單,太極起勢如何直接影響到整個套路的質素。
太極起勢就好像領唱人發音的頭一句,發音的高低,調子的準確與否對唱好這首歌起著決定性的影響,起音太高唱到高處就會會變音走調,低了就會發不出聲,所以頭一句的調子定的高低決定著整首歌演唱的是否成功。
太極起勢經歷了從無極而生太極,從太極而生陰陽兩儀,進而引發出動靜、剛柔、吐納、虛實、開合等各種對立統一的太極大道。
起勢能做到虛實轉關靈活、快慢韻律有致,整個套路的速度也能快而不亂,慢而不滯;起勢架子能做到高低恰當,量力而行也就為整個套路走的高低定下了基調;起勢從容鎮定、舒展大方,整個套路就會走的通達流暢。
起勢如能凝神靜氣,全神貫註,身一站便呈現無極乃至太極的景象,整個套路就會打的內勁飽滿,精氣神兼備。
練好太極拳首先得起好勢開好頭。所以,太極起勢是打好太極拳套路的關鍵。
起勢之前有六件事兒:一、正身;二、收心;三;寫意;四、凝神;五、調氣;六、守丹。
一、正身
正身先自下而上。腳放松收至踝,踝放松收到膝,膝放松收到跨,跨左右分而前包、正尾閭,尾椎放松下垂,沿脊椎督脈一路向上:收腹、命門後突,涵胸拔背,沈肩墜肘,順項,頂頭懸。然後,沿任脈一路下行,檢查一下各部份是否到位了。反復三次。
二、收心
恬淡虛無,真氣從之;精神內守,病安從來。
恬:「恬」字調心。舌抵上腭,吸氣,呼氣,隨著呼氣,把「氣」下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白:把心放到肚子裏。
淡:「淡」字從水,應著腎。溜臀坐跨,「軟槍」一頂,復「收」至命門。
虛:「氣」沿脊而上,至百會,精神放松。
無:「氣」自百會沿任脈而下,放到肚子裏,肢體放松。
真氣從之:體會肚臍的「呼吸」。
精神內守,病安從來:體會肚臍的「呼吸」。
反復三次。
三、寫意
人立如松。
兩腿如立太虛:意在命門;
腦際若無所思:意在百會;
胸中空空如也:意在膻中,復下行至肚臍。
反復三次。
四、凝神
視線平視前方遠處(或可參考李仲軒的說法,微上瞟),凝神片刻。
五、調氣
意想百會穴吸天地之氣,徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反復三次。
六、守丹
意守丹田片刻,以勿忘勿助為佳。
這六件事兒其實就是一個事兒:從不同的角度、不同的層次反復放松入靜、體認任督二脈「小周天」。