遊泳這事兒，聽起來簡單，做起來可不容易。尤其是自由泳長距離訓練，真是讓人又愛又恨。遊兩公裏全程不閑聊，一直腳不沾地，堅持遊下來，簡直是自虐。但堅持下來，你會發現自己呼吸和體能的變化，簡直是質的飛躍。
自由泳，作為遊泳專案中的「自由之王」，要求速度，需要技巧和耐力。很多人初學自由泳時，都會遇到各種問題，嗆水、呼吸不暢、動作變形等等。經過近半個月的練習，效果顯著，在長距離遊泳方面，提升相當明顯。
長距離遊泳時，時好時壞，嗆水是家常便飯，時不時喝幾口水，簡直讓人懷疑人生。呼吸更是個大問題，上氣不接下氣，缺氧缺得難以完成目標。遊到後期，動作變形得厲害，身體難以控制，平衡無法保持，阻力越遊越大，簡直是遊泳界的「災難片」。
經過一段時間的訓練，情況大為改觀。現在遊起來，簡直是「絲滑」二字的最佳代言人。身體平衡性越來越穩定，呼吸節奏感越來越好，體能也不再那麽容易耗盡。遊完2000米，呼吸基本穩定，幾乎不咋喝水，動作拿捏更加具有控制力，節奏越來越分明，遊完基本不怎麽喘氣。
這背後的秘訣是什麽呢？總結起來就是兩個字：強度。訓練必須要有強度，循序漸進地增加強度，讓呼吸更加穩定，體能更加充沛。加強體能訓練，才能達到一種超越，遊泳不再是「自虐」，是享受。
要實作質的超越，必須要達到超越水平的強度訓練。遊泳兩公裏不喘氣，聽起來像是天方夜譚，但只要堅持訓練，循序漸進，最終你會發現，這是可能的。遊泳是一項運動，一種生活態度。
